Faodaidh Leigheas Glacadh agus Gealltanas a bhith na inneal foirfe airson sealladh fhaighinn ort fhèin agus faighinn a-mach mar a leigeas tu thu fhèin gu neo-fhiosrach a bhith air do stiùireadh leis na riaghailtean agus na smuaintean agad fhèin ann am beatha. Tha fios aig d ’inntinn an-còmhnaidh as fheàrr agus gu tric innsidh e dhut dè a bu chòir dhut no nach bu chòir dhut a dhèanamh.
Ma thachras seo gu iomagain no trom-inntinn, tha e math beagan nas lugha de bhuaidh a thoirt air d ’inntinn agus barrachd a dhèanamh a rèir na faireachdainnean agad fhèin.
Feumaidh sin beagan trèanaidh. Tha d ’inntinn air buaidh nas motha a thoirt ort bho leanabas, agus a h-uile latha de do bheatha, tha eòlasan ùra agad a bhios a’ dearbhadh an ìomhaigh agad de na tha agus dè nach eil math. Leigidh na h-eacarsaichean ann an ACT dhut sgrùdadh a dhèanamh a bheil na riaghailtean agad mu na tha agus dè nach eil ceart, mar sin feumaidh na tha thu fhèin agus an àrainneachd agad coinneachadh.
Eacarsaichean dùbhlanach le buaidh iongantach
Tha eacarsaichean làimhseachail aig cridhe ACT. Tha iad sin nan eacarsaichean iongantach a chuireas iongnadh ort uaireannan. Eadhon ged nach eil thu a ’faicinn cho feumail sa tha cuid de ghnìomhachdan, tha e deatamach gun dèan thu iad, oir tha iad feumail gu dearbh. Is e an dùbhlan faighinn thairis air an aghaidh agad, agus aig deireadh a ’phròiseis, smaoinichidh tu air ais agus bidh fios agad gu bheil na h-eacarsaichean sin air do chuideachadh.
Chan eil a h-uile eacarsaich a thèid a dhèanamh aig ACT air a chòmhdach. Tha an leigheas ro fharsaing airson sin, agus dhaibhsan a thòisicheas e, feumaidh, gu dearbh, a bhith na eileamaid iongantach. Airson na h-eacarsaichean air an tèid beachdachadh, tha e cudromach gum bi thu chan ann a-mhàin gan leughadh troimhe ach cuideachd gum feum thu an dèanamh!
An-còmhnaidh airson smachd a chumail
Tha eacarsaich a thèid a dhèanamh aig fìor thoiseach ACT a ’dèanamh leabhar lagha pearsanta. Bidh thu a ’ceannach leabhar-notaichean beag a bhios an-còmhnaidh nad phòcaid cùil no baga-làimhe. Tha seo cudromach gus an urrainn dhut a h-uile dad a sgrìobhadh sìos aig an àm a tha e an urra riut fhèin. Is ann dìreach taobh a-muigh na dachaigh a bhios tu gu tric a ’tighinn tarsainn air suidheachaidhean a dh’ fheumas nota, ach bidh thu cuideachd a ’cumail do leabhran a-staigh. Cuideachd, dèan cinnteach gum bi peann leat an-còmhnaidh. Is ann leatsa a tha an leabhar seo, agus chan fheum duine seo a leughadh. Tha e a ’dol mar seo:
Gu neo-fhiosrach shuidhich thu grunn riaghailtean dhut fhèin nad bheatha. Is e an rùn a bhith a ’sgrìobhadh sìos a h-uile uair a dh’ fheumas tu cumail ri staid dhut fhèin. An uairsin cruthaichidh tu leabhran do laghan agus riaghailtean.
Is e eisimpleirean de riaghailtean dhut fhèin:
- Feumaidh mi a bhith caol
- Dè a tha thu ag iarraidh bhuat fhèin?
- Feumaidh mi a bhith cuideachail
- Chan urrainn dhomh a bhith fèin-thoileil
- Feumaidh mi a bhith a ’coimhead deagh sgeadachadh
- Chan urrainn dhomh a bhith fadalach
- chan urrainn dha m ’fhalt fliuch anns an uisge
- Feumaidh mi obrachadh a-mach a-nochd
- Feumaidh mi còcaireachd fallain
- Feumaidh mi fios a chuir gu mo mhàthair gach seachdain
- Feumaidh mi cadal fada gu leòr
- Chan urrainn dhomh a bhith tinn
- Feumaidh mi m ’fhiaclan a ghlanadh dà uair san latha
- Chan urrainn dhomh a bhith lag
- Feumaidh mi a bhith spòrsail aig pàrtaidh
- Chan urrainn dhomh caoineadh, etcetera
Mar eisimpleir, tha mòran riaghailtean ann a shuidhich thu dhut fhèin agus gum faod thu uile nota a thoirt sìos. Is iad sin na riaghailtean beatha agad. Mar eisimpleir, dèan seo gach latha airson dà sheachdain. A bheil thu a ’mothachadh cia mheud riaghailt a dh’ fheumas tu a leantainn? Leugh iad uile troimhe. A bheil thu a ’faicinn sin ann an iomadh cùis, a’ dol an aghaidh a chèile? Mar eisimpleir, is dòcha nach bi thu tinn, ach feumaidh tu deagh aire a thoirt dhut fhèin cuideachd. Ma thèid thu a dh ’obair nuair a tha an cnatan mòr ort leis nach urrainn dhut a bhith tinn, a bheil thu a’ gabhail cùram math dhut fhèin?
Tha an eacarsaich seo ann gus do dhèanamh mothachail air cho teann sa tha thu dhut fhèin agus nach eil e comasach idir cumail ris na riaghailtean agad, oir gu tric chan urrainnear an toirt còmhla.
Is e an ath eacarsaich clàr a chumail de shuidheachaidhean, eòlasan no faireachdainnean neònach. Bidh thu a ’cruthachadh colbh anns am bi thu an-còmhnaidh a’ toirt cunntas air an t-suidheachadh mì-thlachdmhor. Ri thaobh, bidh thu a ’dèanamh colbh a sheallas mar a dh’ fheuch thu ri smachd a chumail air an t-suidheachadh seo. Tha seo air a leantainn le colbh leis a ’bhuaidh a bhiodh aige seo sa gheàrr-ùine agus an uairsin colbh leis a’ bhuaidh san fhad-ùine. Mu dheireadh, bidh colbh ann far am bi thu a ’toirt cunntas air na chosgas an ro-innleachd seo dhut no a lìbhrig thu.
Eisimpleir:
| eòlas / faireachdainn mì-thlachdmhor | ro-innleachd gus smachd a chumail air an eòlas / faireachdainn seo | buaidh geàrr-ùine | buaidh fad-ùine | dè a chosg / lìbhrig mi? |
|---|---|---|---|---|
| pàrtaidh far am feumadh mi a dhol leam fhìn agus a bhith a ’faireachdainn gòrach | a bhith ro shòisealta, ag òl deoch làidir, a ’toirt orm a bhith a’ nochdadh nas deise | Chùm mi suas e, bha mi a ’faireachdainn beagan mì-chofhurtail | Bha mi a ’faireachdainn gòrach an ath latha, carson nach urrainn dhomh a bhith nam fhìn agus tlachd a ghabhail? | Thug e aon fheasgar dhomh fois a ghabhail nuair a b ’urrainn dhomh pàrtaidh a mhealtainn, ach tha mi moiteil gun deach mi co-dhiù |
Lèirsinn agus gabhail ris
Tha fios againn uile air faireachdainnean eagal. Tha aig gach neach iad; is ann mar sin a tha mean-fhàs air a dhearbhadh. Eadhon ged nach tig sinn a-null air leòmhainn fiadhaich a dh ’fhaodadh sinn a sgaradh bho chèile agus tha mullach sàbhailte againn uile os cionn ar cinn, tha an siostam rabhaidh a-staigh againn fhathast ag obair mar an aon rud ri seann duine. Chan eil ach dà dhreuchd aig an t-siostam rabhaidh sin: cunnart agus chan e cunnart. Cha bhith an siostam rabhaidh agad a ’gabhail cùram gu bheil ceann-latha a chaidh a chall aig an obair nas cunnartaiche do bheatha na leòmhann fiadhaich.
Tha an fhreagairt cuideam, leithid anail nas luaithe agus buille cridhe luathaichte agus gach stuth co-cheangailte a tha air a leigeil a-steach don bhodhaig, leithid adrenaline agus cortisol, air fuireach mar an ceudna ann an mean-fhàs. Is e an duilgheadas a th ’ann gu bheil an àireamh de fhactaran cuideam ann am beatha air a dhol suas gu mòr. Naidheachdan air telebhisean no air an eadar-lìn, fòn-làimhe, tagaichean trafaic air na rathaidean,
Is e eacarsaich dìreach a chuidicheas tu le smuaintean iomagaineach a ’bhiast agus an canyon. Smaoinich gu bheil thu air aon taobh de bheàrn domhainn agus an t-eagal as motha agad (mar eisimpleir, aillse fhaighinn) air an taobh eile, ann an cruth uilebheist. Tha aon cheann de ròp aig gach fear agaibh nad làmhan, agus tha thu a ’slaodadh gus leigeil leis an fhear eile tuiteam a-steach don t-slighe-uisge.
Ach mar as duilghe a tharraingeas tu, is ann as duilghe a bhios an uilebheist a ’tarraing air ais. Mar sin mar as motha an aire a bheir thu don eagal agad, is ann as motha a thig an t-eagal seo. Nuair a leigeas tu às an ròpa, falbhaidh a h-uile strì an ròpa, agus thèid do leigeil ma sgaoil bhon eagal agad. Mar sin, feuch ri leigeil às d ’eagal agus leig leis a bhith airson na tha e. Is dòcha gu bheil e ann, ach fuirichidh e air taobh eile na beàrn.
Is e eacarsaich gus tuigse fhaighinn air an eadar-dhealachadh eadar pian agus fulangas cearcall mòr a tharraing le cearcall beag sa mheadhan.
Tha an cearcall beag a ’riochdachadh pian, lìon a-steach an seo, mar eisimpleir: duilgheadasan cadail. Tha an cearcall mòr a ’seasamh airson fulang; an seo, faodaidh tu rudan a lìonadh mar a bhith draghail air an oidhche, nas lugha de chnuasachd, nas lugha de mhiann coinneachadh ri caraidean, a bhith sgìth tron latha, msaa. Eisimpleir eile: tha am pian a ’toirt a-steach gearanan pian leantainneach.
Tha an fhulangas a ’toirt a-steach a bhith fo eagal gun caill thu an obair agad, gun a bhith comasach air coinneachadh ri caraidean, a bhith an-còmhnaidh a’ dol dhan leabaidh tràth, a bhith crom. San dòigh seo, chì thu gur e am fìor phian rudeigin a bharrachd air an fhulangas a tha mar thoradh air. Tha am pian air a thoirt seachad; tha an fhulangas rudeigin as urrainn dhut buaidh a thoirt ort fhèin tro do smuaintean mu dheidhinn.
Is e eacarsaich eile ann an ionnsachadh gabhail ris a bhith a ’briseadh na riaghailtean agad fhèin.
Faigh grèim air an leabhar-riaghailtean agad agus lorg beagan riaghailtean a bhriseas tu gu math stoirmeil. Faodaidh tu tòiseachadh gu math beag, le bhith 5 mionaidean fadalach no le bhith a ’dol dhan leabaidh leth uair a thìde às deidh sin. Faodaidh tu an taigh fhàgail gun a bhith a ’bruiseadh d’ fhiaclan, ag ithe rudan mì-fhallain airson latha slàn, no coiseachd tron uisge gun sgàilean.
Faodaidh na riaghailtean agad a bhith feumail, agus cha leig thu leas cur às dhaibh. Ach le bhith a ’briseadh beagan, chì thu nach bi an saoghal a’ dol à bith, agus bidh thu a ’cruthachadh barrachd àite dhut fhèin. Is dòcha gu bheil thu uaireannan teann gun fheum, agus gu bheil thu a ’mothachadh gum faodar rudan a dhèanamh ann an dòigh eadar-dhealaichte.
Do inntinn, an guth beag nad do cheann ris an canar ‘cogais.’
Is dòcha gu bheil fios agad air sgeulachd Pinocchio. Tha an obair riatanach aig Japie Krekel ann a bhith a ’cumadh a chogais leis gur e doll fiodha a th’ ann am Pinocchio. Sin mar a tha e ag obair còmhla rinn. Bidh ar n-inntinn, no ar cogais, an-còmhnaidh ag innse dhuinn dè a nì sinn. No bidh e a ’faighneachd cheistean mus tòisich thu air rudeigin a dhèanamh, mar eisimpleir: A bheil sin glic? Tha e an-còmhnaidh trang a ’tomhas dè a th’ ann agus dè nach eil
Tha math. Eadhon chun na h-ìre gum faod e a bhith na chnap-starra. Is e aon dhòigh air tuigse fhaighinn air seo a bhith ag ainmeachadh d ’inntinn. Na bi a ’smaoineachadh gu bheil thu a’ dol a dh'fhaighinn dà phearsa san dòigh sin; cumaidh an cunntas agad a ’buntainn riut. Thoir ainm neach nach eil ro fhaisg ort, ach tha thu meadhanach dòchasach mu, mar eisimpleir, ban-chleasaiche no sgrìobhadair.
Agus a h-uile uair a bheir thu fa-near gun cluinn thu an guth beag sin a-rithist a tha a ’cur teagamh ort, a’ dèanamh suas do shuidheachaidhean mòr-thubaist no a ’cur dragh ort, tha thu ag ràdh ris an inntinn sin: (ainmich an t-ainm), taing airson comhairle a thoirt dhomh, ach bidh mi a-nis a’ dèanamh mo cho-dhùnadh fhèin. . San dòigh seo, bidh thu a ’toirt nas lugha de bhuaidh do smuaintean, agus bidh thu a’ dèanamh rudan a rèir na faireachdainnean agad. Bi taingeil airson do chomhairle; faodaidh e a bhith buannachdail,
Faodaidh tu cuideachd leigeil le do smuaintean nas lugha de bhuaidh a bhith agad le bhith a ’dèanamh eacarsaichean defusion. Tha seo a ’ciallachadh gun cruthaich thu eadar-dhealachadh eadar na tha thu a’ smaoineachadh agus na bhios tu a ’dèanamh. Tha smuaintean cha mhòr an-còmhnaidh nam faclan nad cheann, agus tro mhì-mhisneachd, tòisichidh tu a ’faighinn cuidhteas faclan den chiall aca, agus tuigidh tu nach eil annta sin ach faclan a tha sinn air tighinn suas leinn fhìn agus chan e fìrinn.
Abair am facal bainne. Airson trì mionaidean an dèidh a chèile. Dè do bheachd air an fhacal às deidh trì mionaidean? A bheil ìomhaigh agad fhathast den deoch gheal, uachdar agus a blas na inntinn? No a bheil am facal a ’call ciall às deidh dha a ràdh a-rithist cho tric an dèidh a chèile? Faodaidh tu seo a dhèanamh air beulaibh an sgàthan, le seantans mar: Tha mi lag. Bidh e na chuideachadh eadhon nas motha nuair a nì thu aghaidhean seòlta anns na trì mionaidean sin mar a bhruidhneas tu na faclan. No bruidhinn riut fhèin ann an guth iongantach. Feumaidh e a bhith a-muigh àrd, agus feumaidh tu a chumail suas airson trì mionaidean. Mura dèan thu an eacarsaich ach nad cheann, cha bhith e ag obair.
Na beachdan agad fhèin agus beachdan na h-àrainneachd agad
Canar an ath eacarsaich Mar sin tha thu a ’smaoineachadh gun urrainn dhut dannsa?
Osbarr tha a h-uile seòrsa aislingean agus rudan a tha thu airson a dhèanamh nad bheatha, ach tha thu a ’faicinn tòrr chnapan-starra nan seasamh san t-slighe. B ’fheàrr leat dannsa tro bheatha, gun a bhith air do chumail air ais le adhbharan carson a bhiodh e do-dhèanta.
Ach tha duilgheadas ann; bidh thu a ’dèanamh do dhannsa air an làr dannsa, ach tha diùraidh teann le triùir air an taobh. Tha am fear den bheachd gu bheil thu a ’dannsa ro shaor; tha am fear eile airson barrachd eileamaidean eadar-dhealaichte fhaicinn, agus tha an treas neach ag ràdh nach eil an stoidhle agad airson a bhlas. Fhad ‘s nach eil thu ach airson freestyling a mhealtainn! Faodar bhòtaichean an diùraidh a choimeas ris na guthan nad do cheann, aig a bheil beachd an-còmhnaidh air a h-uile dad.
An uairsin tha luchd-èisteachd mòr air cùl a ’phannail a bhios a’ gàireachdainn no ag èigheachd gàire no gearan. Tha an luchd-èisteachd seo an coimeas ris na daoine anns an àrainneachd dhìreach agad, aig a bheil beachd an-còmhnaidh mu na roghainnean agad. Agus an uairsin tha an luchd-bhòtaidh aig an taigh, aig a bheil na beachdan agus na breithneachaidhean aca uile. Faodaidh tu coimeas a dhèanamh eadar seo agus beachdan agus breithneachaidhean coitcheann a ’chomainn. Ma tha thu airson aire a thoirt do na beachdan agus na h-eòlasan sin uile, feumaidh tu seasamh gun stad oir cha obraich e fhad ‘s a tha thu a’ dannsa.
Agus an uairsin tha a h-uile beachd eadar-dhealaichte. Faighnichidh d ’inntinn dhut a bheil thu den bheachd gun urrainn dhut dannsa. Agus faodaidh tu feuchainn gu math duilich a bhith a ’toirt a chreidsinn don chunntas agad gu bheil e. Ach faodaidh tu cuideachd cumail a ’dannsa agus do rud fhèin a dhèanamh. Oir ma bu chòir dhut èisteachd ris a h-uile duine, cha bhith thu a-riamh a ’dèanamh gu math agus is fheàrr dhut stad a chuir air dannsa gu tur.
Nuair a tha ùine agad
Às deidh beagan ùine rè ACT, chì thu gun lùghdaich na draghan agad, agus aithnichidh tu e nas luaithe nuair a thòisicheas d ’inntinn a’ gabhail thairis a-rithist. Leis gu bheil thu co-dhiù a ’stad a bhith draghail agus a’ cur dragh ort nas tràithe, tòisichidh tu a ’sàbhaladh ùine agus lùth. Tha e cha mhòr do-chreidsinneach dè an ùine agus an lùth a bhios tu mar neach a ’caitheamh a h-uile latha ann an teagamh, giùlan seachnaidh, no draghail mun àm ri teachd no an àm a dh’ fhalbh. Faodaidh tu an ùine seo a chleachdadh gu snog airson inntinn, mar eisimpleir.
Tha sin gad dhèanamh nas mothachail air an seo agus an-dràsta agus na faireachdainnean agad. Tha buaidh shocair aige agus faodar a chleachdadh, mar eisimpleir, anns a ’chiudha airson a’ chlàr airgid. An àite a bhith gad bhuaireadh le daoine slaodach air do bheulaibh, a tha dìreach gad fhàgail nas sàmhaiche, feuch ri bhith a ’faireachdainn math. A ’faireachdainn mar a tha do chasan air acair san talamh. A ’faireachdainn an lùth a ruitheas tro do bhodhaig. Thoir eagal air d ’anail. Mus aithne dhut e, is e do chothrom a th ’ann agus sa bhad nas lugha de chuideam.
Faodaidh tu liosta a dhèanamh de na luachan agad nad bheatha, na rudan a tha cudromach dhut (airson do fhaireachdainn, chan e do inntinn). An uairsin thig thu suas le gnìomhan cruadhtan agus sgrìobh sìos mar a tha thu airson obrachadh a dh ’ionnsaigh na luachan sin. Dèan e nas fhasa dhut fhèin le bhith, mar eisimpleir, a ’cur leabhar air a’ bhòrd mar rud àbhaisteach ma tha thu airson barrachd ùine a shaoradh airson leughadh. Ma tha thu airson rudeigin a chrìochnachadh aig an taigh airson do chuid obrach gu dona, cuir ort d ’aodach obrach.
Anns na pants slaodadh leisg agad, tha tòrr a bharrachd agad nad inntinn gu bheil thu airson fois a ghabhail air a ’chupa, agus nad deise sgiobalta, tha sin cha mhòr do-dhèanta. Ma tha thu gu bhith a ’ruith, cuir do bhrògan ruith air beulaibh do leabaidh agus cuir ort d’ aodach spòrs an oidhche roimhe. Ma chuireas tu air adhart iad sa bhad às deidh dhaibh èirigh, chan eil mòran cothrom ann gun urrainn dhut an toirt air falbh a-rithist gun a bhith air tòiseachadh a ’coiseachd.
Faodaidh tu a h-uile innleachd ACT a chleachdadh nad bheatha làitheil.
Mu dheireadh, faodaidh dà chomhairle bheag buaidh mhòr a thoirt. Cuir na àite anns na seantansan agad, an dà chuid anns a ’chleachdadh làitheil agad de chànan agus nad smuaintean, am facal‘ ach ’leis a h-uile rud‘ agus. ’Chì thu nach fheum cùisean an-còmhnaidh a bhith a’ dùnadh a-mach a chèile. Agus cuir an àite am facal ‘must’ le ‘can’ no ‘want.’ Is e nuances beaga a tha seo a tha a ’dèanamh eadar-dhealachadh mòr anns na cothroman a chì thu dhut fhèin.
Clàr-innse
- Eacarsaichean dùbhlanach le buaidh iongantach
- An-còmhnaidh airson smachd a chumail
- Lèirsinn agus gabhail ris
- Do inntinn, an guth beag nad do cheann ris an canar ‘cogais.’
- Na beachdan agad fhèin agus beachdan na h-àrainneachd agad
- Nuair a tha ùine agad
- Carson a tha am broilleach clì a ’sgrìobadh? Soidhne agus adhbhar
- Sloinnidhean Iùdhach: liosta de shloinnidhean mòr-chòrdte agus brèagha
- 10 soidhne gu bheil thu a ’fulang le FOMO (agus mar a nì thu…
- Dè tha Yolo a ’ciallachadh? Am mìneachadh, na toraidhean,…
- 100 Prìomh Ainmean is Boireannaich Boireann air leth