Is e an daithead armachd aon de na daithead as mòr-chòrdte san t-saoghal an-dràsta. Thathas ag ràdh gun cuidich e thu le cuideam a chall gu sgiobalta, suas ri 10 notaichean (4.5 kg) ann an aon seachdain .
Tha an daithead armachd cuideachd an-asgaidh. Chan eil leabhar, biadh daor, no stuth a bharrachd a dh ’fheumas tu a cheannach.
Ach a bheil an daithead seo ag obair gu fìor, agus an e rudeigin a bu chòir dhut feuchainn? Tha an artaigil seo a ’mìneachadh a h-uile dad a dh’ fheumas tu a bhith agad mu dhaithead an airm.
Dè a th ’ann an daithead armachd? - daithead armachd 3 latha
Tha an daithead armachd, ris an canar cuideachd daithead 3-latha, na daithead call cuideim a chuidicheas tu suas ri 10 notaichean a chall ann an aon seachdain.
Tha plana daithead an airm a ’toirt a-steach plana bìdh 3 latha air a leantainn le 4 latha dheth, agus bidh an cearcall seachdaineil ag ath-aithris a-rithist agus a-rithist gus an ruig thu do chuideam targaid.
Tha luchd-taic an daithead ag ràdh gun deach a dhealbhadh le luchd-beathachaidh ann an armachd na SA gus saighdearan fhaighinn ann an cumadh gu sgiobalta.
Ach, is e an fhìrinn nach eil an daithead ceangailte ri institiud armachd no riaghaltais sam bith.
Tha daithead an airm a ’dol le grunn ainmean eile cuideachd, a’ toirt a-steach daithead a ’chabhlaich, daithead an airm, agus eadhon daithead reòiteag.
nota:
Daithead armachd 3-latha . Tha an daithead armailteach na daithead call cuideam calorie ìosal a thathas ag ràdh a bhrosnaicheas call cuideim mòr ann an dìreach seachdain.
An daithead armailteach: Stiùireadh do luchd-tòiseachaidh (le plana bìdh)
Ciamar a tha an daithead armachd ag obair?
Tha an daithead armachd 3-latha air a roinn ann an 2 ìre thar ùine 7 latha.
Airson a ’chiad 3 latha, bu chòir dhut plana bìdh calorie ìosal a leantainn airson bracaist, lòn, agus dìnnear. Chan eil greimean-bìdh eadar biadh.
In-ghabhail iomlan de calaraidhean rè na h-ìre seo tha e timcheall air 1,100-1,400 calaraidh gach latha.
Tha seo mòran nas ìsle na an ìre chuibheasach inbheach, ach faodaidh tu sgrùdadh a dhèanamh air na riatanasan calorie agad fhèin a ’cleachdadh an àireamhair seo.
Airson na 4 latha den t-seachdain a tha air fhàgail, thathas a ’brosnachadh dhut a bhith ag ithe gu fallain agus cumail ort a’ cumail na tha thu ag ithe de chalaraidhean ìosal.
Luchd-dìon na daithead Tha iad ag agairt gun urrainn dhut an daithead ath-aithris grunn thursan gus an ruig thu do chuideam targaid.
nota:
Tha plana bìdh stèidhichte anns a ’chiad 3 latha den daithead armachd agus tha iad a’ toirt a-steach cuingealachadh calorie. Tha nas lugha de chuingealachaidhean anns na 4 latha a tha air fhàgail.
Am plana bìdh
Clàr-bìdh daithead armailteach
Is e seo am plana bìdh daithead armachd 3-latha.
Latha 1
Is e seo am plana bìdh airson latha 1. Tha e a ’riochdachadh mu 1,400 calaraidh.
Bracaist:
Slice de thost le 2 spàin-bùird de ìm cnò-bhainne.
Leth grapefruit.
Cupa cofaidh no tì (roghainneil).
Lòn:
Slice de thost.
Leth cupa tuna.
Cupa cofaidh no tì (roghainneil).
Prìs:
Frithealadh 3-unsa (85-gram) de dh'fheòil le cupa pònairean uaine.
Ubhal beag.
Leth banana.
Cupa de reòiteag vanilla.
Latha 2
Is iad sin na biadh airson latha 2, a chuireas suas ri timcheall air 1,200 calaraidh.
Bracaist:
Slice de thost.
Ugh cruaidh-ghoil.
Leth banana.
Cupa cofaidh no tì (roghainneil).
Lòn:
Ugh cruaidh-ghoil.
Cupa càise bothain.
5 sgàineadh.
Cupa cofaidh no tì (roghainneil).
Prìs:
Dà chù teth, gun bhun.
Leth cupa currain agus leth cupa broccoli.
Leth banana.
Leth cupa de reòiteag vanilla.
Latha 3
Seo am plana airson latha 3, a tha timcheall air 1,100 calaraidh.
Bracaist:
Aon slice 1-unsa de chàise cheddar.
5 sgàineadh.
Ubhal beag.
Cupa cofaidh no tì (roghainneil).
Lòn:
Slice de thost.
Ugh, air a bruich ge bith dè as toil leat.
Cupa cofaidh no tì (roghainneil).
Prìs:
Cupa tuna.
Leth banana.
1 cupa de reòiteag vanilla.
Faodaidh tu an uimhir de chofaidh no tì a tha thu ag iarraidh òl, fhad ‘s nach cuir thu calaraidhean bho shiùcar no uachdar. Deoch mòran uisge cuideachd.
Na 4 latha a tha air fhàgail
Bidh an còrr den t-seachdain cuideachd a ’toirt a-steach daithead.
Tha greimean-bìdh ceadaichte agus chan eil bacadh air buidhnean bìdh. Ach, thathas a ’moladh dhut meudan do chuibhreann a chuingealachadh agus an ìre calorie iomlan agad a chumail fo 1,500 gach latha.
Gheibh thu liosta de làraich-lìn agus aplacaidean gus sùil a chumail air na tha thu ag ithe de chalaraidhean san artaigil seo.
Chan eil riaghailtean eile ann airson na 4 latha a tha air fhàgail den daithead.
nota:
Tha clàr stèidhichte aig a ’chiad 3 latha den daithead, agus chan eil na 4 eile cho cuingealaichte. Thathas fhathast gad bhrosnachadh gu bhith ag ithe fallain agus a ’cuingealachadh chalaraidhean airson na 4 latha a tha air fhàgail.
Biadh a bharrachd ceadaichte
Tha fo-stuthan ceadaichte rè na h-ìre 3-latha dhaibhsan aig a bheil cuingealachaidhean daithead, ach feumaidh na h-aon uimhir de chalaraidhean a bhith anns na searbhagan.
Mar eisimpleir, ma tha aileirdsidh cnò-chnò ort, faodaidh tu ìm cnò-bhainne atharrachadh airson ìm almoin.
Faodaidh tu cuideachd 1 cupa tuna airson almoin atharrachadh ma tha thu nad ghlasraiche.
Is e a h-uile rud a tha cudromach gu bheil na calaraidhean a ’fuireach mar a tha iad. Ma dh ’atharraicheas tu am plana bìdh ann an dòigh sam bith, feumaidh tu a bhith a’ cunntadh na calaraidhean.
Bidh luchd-taic an daithead armachd a ’brosnachadh a bhith ag òl uisge teth lemon, ach a’ moladh an aghaidh deochan milis milis. Ach, chan eil adhbhar saidheansail ann airson gur e deagh bheachd a tha seo.
nota:
Ma tha cuingealachaidhean daithead agad, tha cead agad biadh a chuir an àite an aon ìre de chalaraidhean.
A bheil an daithead armailteach stèidhichte air fianais?
Cha deach sgrùdadh sam bith a dhèanamh air daithead armachd. Ach, tha an neach cuibheasach glè choltach gun caill e beagan notaichean air sgàth cuingealachadh caloric fad seachdain.
Ma thèid nas lugha de chalaraidhean a-steach don stuth geir agad na thèid a-mach, caillidh thu geir. Puing.
Ach, tha luchd-taic an daithead ag ràdh gu bheil beagan buannachd call cuideim aige mar thoradh air na cothlamadh bìdh sa phlana bìdh. Thathas ag ràdh gu bheil na cothlamadh sin ag àrdachadh do metabolism agus a ’losgadh geir, ach chan eil fìrinn air cùl nan tagraidhean sin.
Ann an cofaidh agus tì uaine tha todhar a dh ’fhaodadh metabolism a mheudachadh beagan, ach chan eil fios gu bheil measgachadh bìdh comasach air seo a dhèanamh (1, 2, 3, 4).
Agus, ma choimheadas tu air na biadhan coitcheann a tha sa phlana bìdh, chan eil e coltach ri daithead losgaidh geir.
Bidh biadhan làn phròtain a ’brosnachadh an metabolism nas motha na biadh eile (5, 6). Ach tha a ’mhòr-chuid de na biadhan anns an daithead armachd ìosal ann am pròtain agus àrd ann an gualaisg, a tha na mheasgachadh dona airson call cuideim.
Tha cuid de dhaoine cuideachd ag agairt gu bheil buannachdan slàinte co-ionann aig an daithead seo ri fastadh eadar-amail. Ach, chan eil fastadh anns an daithead, mar sin tha seo meallta.
nota:
Faodaidh an daithead armachd do chuideachadh cuideam a chall oir tha e gu math ìosal ann an calaraidhean. Ach, chan eil buannachdan sònraichte sam bith ann a tha ga dhèanamh nas èifeachdaiche na daithead cuibhrichte calorie eile.
A bheil daithead an airm sàbhailte agus seasmhach?
Is dòcha gu bheil an daithead armachd sàbhailte don neach cuibheasach oir tha e ro ghoirid airson milleadh maireannach a dhèanamh.
Ach, nam biodh tu a ’cumail ris an daithead seo airson mìosan, dh’ fhaodadh an ìre teann calorie a bhith gad chuir ann an cunnart airson easbhaidhean beathachaidh.
Tha seo gu sònraichte fìor mura h-eil thu ag ithe glasraich agus biadh càileachd eile gu cunbhalach air do làithean dheth.
Cuideachd, tha comas aig ithe coin teth, briosgaidean agus reòiteag gach seachdain duilgheadasan metabolach adhbhrachadh. Cha bu chòir biadh sgudail a bhith na phàirt cunbhalach den daithead agad.
A thaobh seasmhachd, tha an daithead seo gu math furasta a dhèanamh. Chan eil e an urra ri atharrachaidhean cleachdaidhean fad-ùine agus chan fheum e ach willpower airson ùine ghoirid.
Le bhith ga ràdh, is dòcha nach cuidich e thu gus an cuideam a chumail fada oir cha chuidich e thu le bhith ag atharrachadh do chleachdaidhean.
nota:
Tha e coltach gu bheil an daithead armachd sàbhailte dha daoine fallain, ach cha bu chòir a dhèanamh airson ùine mhòr. Is dòcha nach eil e a ’leantainn gu call cuideim maireannach.
An urrainn dhut an call 10 punnd ann an aon seachdain?
Dh ’fhàs an daithead seo mòr-chòrdte oir tha e ag ràdh gun urrainn dhut 10 notaichean (4.5 kg) a chall ann an aon seachdain.
Gu teòiridheach, tha an ìre seo de chall cuideam comasach do dhaoine reamhar a tha a ’cuingealachadh calaraidhean gu mòr. Ach, tha a ’mhòr-chuid de chall cuideim mar thoradh air call uisge, chan e geir.
Bidh cuideam uisge a ’lùghdachadh gu luath mar a bhios stòran glycogen na buidhne a’ lùghdachadh, a thachras nuair a tha gualaisg agus calaraidhean air an cuingealachadh (7).
Tha seo a ’coimhead math air an sgèile, ach gheibh an cuideam sin air ais nuair a thòisicheas tu ag ithe mar as àbhaist a-rithist.
Geàrr-chunntas:
Tha e comasach 10 notaichean a chall ann an seachdain. Ach, is e cuideam uisge a bhios sa mhòr-chuid de seo, a thèid fhaighinn air ais nuair a thòisicheas tu ag ithe mar as àbhaist.
Is dòcha gun obraich e, ach chan fhada
Ma tha thu airson beagan notaichean a chall gu sgiobalta, faodaidh an daithead armachd cuideachadh.
Ach tha e coltach gum faigh thu fhèin air ais an cuideam gu sgiobalta. Gu sìmplidh, chan e daithead math a tha seo airson call cuideam fad-ùine.
Ma tha thu fìor mu bhith a ’call cuideam agus ga chumail dheth, tha tòrr dhòighean call cuideim ann a tha fada nas fheàrr na daithead an airm.
Clàr-innse
- Dè a th ’ann an daithead armachd? - daithead armachd 3 latha
- Ciamar a tha an daithead armachd ag obair?
- Am plana bìdh
- Clàr-bìdh daithead armailteach
- Latha 1
- Latha 2
- Latha 3
- Na 4 latha a tha air fhàgail
- Biadh a bharrachd ceadaichte
- A bheil an daithead armailteach stèidhichte air fianais?
- A bheil daithead an airm sàbhailte agus seasmhach?
- Taic bhon Riaghaltas gus dachaigh a cheannach airson a ’chiad uair
- Dè a tha banaltram a ’cosnadh anns na Stàitean Aonaichte? - stiùireadh iomlan
- Medicaid èiginneach airson boireannaich a tha trom le leanabh
- Bruadar mu dheidhinn brìgh cearcaill ceangail
- Riatanasan airson dachaigh a cheannach anns na Stàitean Aonaichte - Stiùireadh
- Mar a lìonas tu òrdugh airgid airson an IRS