Tha cumail ri daithead keto duilich gu leòr nuair a tha cidsin làn agad agus is urrainn dhut còcaireachd bhon phlana bìdh keto agad aig an taigh. Ach tha a bhith a ’cumail ri daithead làn geir, carb-ìosal na sgeulachd eadar-dhealaichte nuair a tha thu air siubhal airson obair no toileachas.
Ged a tha Keto a ’siubhal a’ coimhead mar dhùbhlan mòr - ach chan fheum sin a bhith. Leugh air adhart airson na biadhan keto as fheàrr airson an rathad agus greimean-bìdh carb-ìosal a lorgas tu cha mhòr ann an àite sam bith.
Co-dhiù a tha thu air an daithead ketogenic airson call cuideim no lùth nas fheàrr - chan eil adhbhar sam bith ann a bhith a ’dèanamh cron air ketosis dìreach air sgàth gu bheil thu air an rathad.
# 1. Ith gu math mus fhàg thu an dachaigh agad
Tha daithead carb ìosal a ’ciallachadh a bhith ag ithe na biadhan anns nach eil tòrr gualaisg mar as trice rim faighinn ann am biadh siùcair, pasta, aran, msaa.
Is e aon de na rudan as fheàrr a dh ’fhaodadh tu a leantainn gus do dhaithead carb ìosal a chumail eadhon fhad‘ s a tha thu a ’siubhal a bhith a’ lìonadh na stuthan bìdh carb ìosal agad mus fhàg thu an dachaigh agad.
Dh ’fhaodadh seo a bhith gu math cuideachail oir is e an dachaigh agad an aon àite far an urrainn dhut gu leòr de do bhiadh carb ìosal ithe. Na bi ann an cabhag, tòisich air do thuras a ’faireachdainn beathachadh agus riaraichte.
Faodaidh tu uighean bruite, bacon bruich, muileidean ugh ath-theasachadh, measan mar dearcan no cnothan. A bharrachd air an seo, faodaidh tu cuideachd biadh ullachadh dhut fhèin ma tha ùine gu leòr agad, a tha a ’toirt a-steach isbeanan le balgan-buachair agus tomato no avocados le mayonnaise.
# 2. Maighstir ealain dìnnear aig na taighean-bìdh
Fhad ‘s a tha sinn a’ siubhal, is e taighean-bìdh no stòran bìdh an aon stòr bìdh a dh ’fhaodadh a bhith againn. Is e ealain a bu chòir dhut a mhaighstir ma tha thu airson dòigh-beatha fhallain a bhith beò agus lean do phlana daithead carb ìosal.
Ith a-mach le misneachd agus cumaibh cuimhne air na puingean a leanas fhad ‘s a tha thu ag òrdachadh do bhiadh. Abair rud mòr ri aran na àite, faodaidh tu glasraich a bharrachd iarraidh. Seo mar a bhios sinn a ’cur stalc an àite tòrr de mhèinnirean agus bhiotamain fallain.
Gus spiceadh suas do bhiadh, faodaidh tu ìm a chuir ris cuideachd. Feuch ri sgiobadh ag ithe milseag, ge-tà, ma tha sin duilich, òrdaich cuid de dearcan air an sgeadachadh le uachdar trom.
Gu fortanach, tha mòran thaighean-bìdh càirdeil keto a lorgas tu. Dèan cinnteach gun iarr thu orra do bhiadh a ghnàthachadh gus an urrainn dhut a chumail ìosal carb.
# 3. Pacaich beagan phasgan de bhlasadan carb ìosal airson an turas
Tha buaireadh aig mòran againn a bhith a ’suirghe air rudeigin fhad‘ s a tha sinn a ’siubhal. Ach, tha e gu math dùbhlanach rudan bìdh freagarrach a lorg a rèir do phlana daithead fhad ‘s a tha thu a’ siubhal air na rathaidean-iarainn no air plèana.
Mar sin, tha e an-còmhnaidh glè ghlic na greimean-bìdh agad a ghiùlan leat fhèin gus nach bi thu ag ithe rudan a ghabhas ithe gu furasta air an stèisean rèile.
Tuck beagan chnothan no ìm cnò anns a ’bhaga agad fhad‘ s a tha thu a ’siubhal. Faodaidh tu cuideachd na h-uighean bruich cruaidh a phacadh bhon dachaigh. Na dìochuimhnich beagan salann a chuir ris gus am blas a neartachadh.
Dh ’fhaodadh càise a bhith na roghainn air an liosta agad cuideachd. Is dòcha gur e hama le roiligeadh càise an rud agad. Gabh seoclaid anns a bheil còrr air 70% cacao no ola ollaidh airson saladan no veggies airson cuid de bhiteagan sgiobalta a bharrachd.
# 4. Cleachd cofaidh gus an t-acras a chumail air falbh
Bidh caffeine chan ann a-mhàin a ’leigheas na bhios ann de bhith ag ithe deoch ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a ’lughdachadh an acras. Mar sin, na dìochuimhnich tì no cofaidh a ghiùlan leat fhèin.
Dh ’fhaodadh do chofaidh a bhith dubh no air a luchdachadh le uachdar trom no ìm leaghte. Cuidichidh aon chupa cofaidh thu gu furasta gus faighinn seachad air an acras.
Gabh cupa cofaidh no tì (ge bith dè a th ’agad) a h-uile uair a tha thu a’ faireachdainn mar rudeigin ithe. Cuidichidh an innleachd seo thu gus smachd a chumail air na tha thu ag iarraidh gus an dèan thu e gu àite le biadh nas fheàrr agus nas fhallaine.
# 5. Feuch ri fastadh
Ma leanas tu an daithead carb ìosal agad gu cràbhach, tha e glè fhurasta dhut fastadh luath a dhèanamh gu cunbhalach.
Ma dh ’fheumas tu a dhol air bòrd itealan no trèana gus a ghlacadh tràth sa mhadainn, an uairsin lìon thu fhèin suas biadh daithead ceart agus na bi ag ithe eadhon beagan gu àm na dìnnear.
No dh ’fhaodadh tu a dhèanamh ann an dòigh sam bith eile a tha nas fheàrr dhut. Tha an ro-innleachd seo chan e a-mhàin a ’dèanamh do shiubhal sìmplidh ach cuideachd gad chuideachadh gus daithead mì-fhallain a sheachnadh.
Dh ’fhaodadh fastadh a dhèanamh an àite sam bith agus aig àm sam bith. Mar sin, dh ’fhaodadh a bhith a’ feuchainn ri seo a chuir a-steach mar chleachdadh a bhith gu math buannachdail dhut fhèin agus do shlàinte. . Snack It Up: Chan urrainn dhut biadh làn carb ìosal a ghiùlan leat anns a h-uile àite a thèid thu, agus mar sin tha taghadh farsaing de bhlasadan carb ìosal deatamach. Tha siubhal adhair gu sònraichte duilich a thaobh seo oir tha thu nad luchd-èisteachd tarraingeach, an dà chuid aig a ’phort-adhair agus san adhar. A rèir meud a ’phuirt-adhair (ean) agus fad an itealaich (ean), is dòcha gum feum thu a bhith an urra gu tur ris na stuthan greim-bìdh agad. Beachdaich air pacadh taghadh de rudan mar: Cool It! Airson an turas plèana fhèin, bidh mi an-còmhnaidh a ’toirt poca beag fuarach le còmhdach, fear a bhios taobh a-staigh mo ghiùlan, còmhla rium. San dòigh sin, is urrainn dhomh beagan rudan nas seasmhaiche a ghiùlan airson an latha. Gearr suas veggies agus dip, bataichean càise, no eadhon salad beag agus aodach. Tha fios agam cuideachd gun toir mi biadh a tha air fhàgail bhon dinnear an oidhche mus fhalbh mi, mar isbean bruich no steak. Dèan cinnteach gu bheil thu a ’pacadh cuid de napcainnean agus innealan plastaig. Agus feuch ri rudan nas stinkier mar salad tuna no salad ugh a sheachnadh, gus nach cuir thu oilbheum air mothachadh olfactory do cho-luchd-siubhail. Air falbh bhon taigh: A ’dol am badeigin le cidsin? Perfect! Cuir beagan rùm anns na bagannan agad airson na grìtheidean carb-ìosal as fheàrr leat. Bidh mi a ’dol suas a Chanada gach bliadhna le mo theaghlach, far am bi sinn a’ faighinn taigh mòr air màl. Bidh mi an-còmhnaidh a ’pacadh beagan flùr almond agus milseir anns a’ mhàileid agam, a bharrachd air cuid de Lily’s Chocolate Chips, leis gu bheil na rudan sin duilich a lorg agus / no gu math daor shuas an sin. An uairsin bidh mi a ’ceannach stuthan eile mar uighean, pùdar cocoa, ìm agus uachdar, agus tha mi deiseil airson mo mhuileidean fhèin agus aran luath a dhèanamh. Agus leis gur dòcha nach eil taghadh math de chidheachan bèicearachd ann an cidsinean air màl, bidh mi cuideachd a ’toirt leotha cupannan muffin a sheasas leotha fhèin agus nach eil feumach air pana muffin. Faodaidh tu a chleachdadh silicone no cupannan bèicearachd pàipear stiff . Tha Maria of Keto Adapted ag ràdhBidh sinn an-còmhnaidh a ’faighinn àite le cidsin. Mar as trice bidh a ’chosgais a bharrachd ag obair a-mach ron àm a shàbhaileas tu air ithe a-muigh.Plana plana a ’phlana. Bidh sinn eadhon a ’lorg sheirbheisean a lìonas am frids mus nochd thu. An geamhradh an-uiridh nuair a dh ’fhuirich sinn ann am Maui ghairm iad gus dèanamh cinnteach gu robh sinn ag iarraidh uidhir de uighean is ìm! Smaoinich mu dhòighean anns an urrainn dhut do lìbhrigeadh bìdh atharrachadh; mar eisimpleir, ma tha uighean nam pàirt mhòr den daithead agad, smaoinich air cuid dhiubh a ghoil gu cruaidh. Tha iad sin furasta an stòradh, sùbailte, agus faodaidh iad do chumail air an t-slighe. Tha bradan mairtfheòil no canastairean, tuna, agus cearc nan caraidean an seo. Tha olives canasta agus crathadh pròtain nan roghainnean eile. Tha biadh greim-bìdh (leithid cnothan tiormaichte, càise sreang, agus sliseagan pepperoni) nan deagh roghainnean airson beachdachadh; chan e a-mhàin gum faod iad sin riarachadh sa bhad ann an suimeannan beaga, faodaidh iad sin a thionndadh gu bhith na roghainn bìdh coileanta agus làidir. Tha toradh ùr (cumaibh cuimhne air na macros agad!) Mar avocados nan deagh roghainn a dh'fhaodar a cheannach aig d ’àite agus stòraidh iad gu math ann an àrainneachd neo-chlàraichte fhad‘ s nach bi thu a ’gearradh a-steach no gan ullachadh ro-làimh. Bidh a ’mhòr-chuid de dh’ àiteachan anns am biodh tu a ’fuireach a’ tabhann cuid de roghainnean fuarachaidh. Cuidichidh ceannach gearraidhean fuar agus càise bloc le bhith a ’sàsachadh do roghainnean feòil is geir. Smaoinich mu bhith a ’dèanamh salad ugh, salad tuna, no salad cearc; faodaidh iad sin a bhith air an ullachadh eadhon ann an seòmar taigh-òsta ma phlanas tu air adhart (m.e., a ’toirt uighean bruite, feòil à tiona, agus soithichean stòraidh bhon taigh, agus an uairsin a’ measgachadh an salad aig do cheann-uidhe). Mas e fuireach ioma-latha a bhios san turas seo, smaoinich air prepping grunn bhiadhan agus gan reothadh, agus an uairsin cuir air adhart biadh an ath latha bhon reothadair chun an fhrigeradair gach madainn. Tha roghainnean feòil ùr, leithid cearc rotisserie no sgiathan cearc bho deli, nan rudan eile ri bheachdachadh; tha na nithean sin air an ullachadh dhut agus faodaidh iad ìre mhòr de mheasgachadh a chur ris na stuthan ullaichte agad. Tha hummus agus càise nan deagh bheachdan eile. Tha prìomh thaighean-bìdh (biadh luath, cuideachd) le prìomh phìoban agus taobhan carb ìosal. Ma tha thu a ’brùthadh burger, iarr air a bhith air a phasgadh ann an lettuis no am bun fhàgail. Tha steak, iasg agus feòil eile sa chumantas carb ìosal. Airson taobhan, seachain rudan mar friogais, rus agus pònairean le bhith a ’cur rudan cumanta mar saladan, asparagus agus veggies ròsta nan àite. Agus dèan cinnteach gun tèid thu gu Chipotle! Faigh am bobhla, gun rus no pònairean, agus lìon a-steach uiread de dh'fheòil, càise, guacamole agus uachdar searbh as toil leat! Bidh iongnadh ort dìreach cia mheud roghainn keto a tha ri fhaighinn a-muigh an sin. Faodaidh siubhal a bhith na adhbhar airson do dhaithead a leigeil seachad, no cothrom inntinneach airson biadhan ùra agus dòighean air an ullachadh. Cuimhnich gum faodar faighinn seachad air duilgheadas sam bith leis an ìre cheart de dh ’ullachadh, agus gu soirbheachail a bhith a’ fuireach air daithead keto fhad ‘s a tha thu a’ siubhal mar eisgeachd. Carpe diem! Dh ’fhaodadh siubhal a bhith dha-rìribh na bhiadh dha d’ anam, ge-tà, na leig leis a ’bhiadh a tha thu ag ithe do bhodhaig a mhilleadh. Lean an daithead carb ìosal agad gu diadhaidh le bhith a ’leantainn nam molaidhean gu h-àrd airson siubhal nuair a tha thu a’ bàsachadh san stiùireadh seo. Aig an aon àm, na dìochuimhnich tòrr uisge a òl. Chan eil siubhal na leisgeul airson a bhith a ’mealladh air an daithead carb ìosal agad, slàinte a dhèanamh na phrìomhachas dhut agus na saor-làithean agad a mhealtainn. Clàr-innseGreimean-bìdh siubhal carb ìosal
Roghainnean bìdh
Biadhan neo-fhuarachaidh
Biadhan reòta
Taighean-bìdh
Tha thu air seo fhaighinn!
Thoir air falbh: