Sìol lìon mar a bheir iad orra cuideam a chall?. Am measg a h-uile dòigh earbsach airson cuideam a chall, is e flaxseed talmhainn airson call cuideam aon de na biadhan as èifeachdaiche a chuidicheas tu gus notaichean a bharrachd a chall. Air a bheairteachadh le fiber, searbhagan geir Omega 3 agus antioxidants, bidh flaxseed a ’meudachadh èifeachdas do bhodhaig ann a bhith a’ call cuideam. Gheibhear na sìol beag bìodach le blas sònraichte bhon phlannt lìon, agus bidh am freumhag ga chleachdadh airson lìon a dhèanamh.
Ciamar a chuidicheas sìol lìn ann an call cuideim?
Sìol lìon airson call cuideim
Mar a thuirt sinn gu h-àrd, tha àite cudromach aig sìol lìn anns an daithead agad ma tha thu airson cuideam a chall agus / no smachd a chumail air do chuideam. Tha seo gu mòr mar thoradh air an t-susbaint àrd fiber aige. Bidh fiber gad chuideachadh a ’faireachdainn làn, agus bidh sin an uair sin a’ leantainn gu ìre calorie nas ìsle gach latha.
Ann am faclan eile, bidh sìol lìn a ’cuideachadh le bhith a’ cuir às do mhiann le bhith a ’toirt faireachdainn lànachd dhut gu furasta agus gu sgiobalta. Cha leig thu leas mòran bìdh ithe gus an t-acras a shàsachadh. Ma tha thu buailteach grèim bidhe a ghabhail eadar biadh agus ma tha thu airson gearradh sìos air na tha thu a ’faighinn de bhiadh, tha sìol lìon math airson smachd a chumail air do mhiann. Ma tha thu a ’faighneachd ciamar a dh’ itheas tu sìol lìon airson call cuideim, faodaidh tu an toirt a-steach do do bhiadhan, gu sònraichte aig bracaist.
Lorg aon sgrùdadh gum faodadh faireachdainn an acras, a bharrachd air a ’mhiann coitcheann, a bhith air a lughdachadh dìreach le bhith a’ cur 2.5 gram de shìol lìon talmhainn ri deochan. Tha seo air sgàth gu bheil sìol lìon glè bheairteach ann am freumhag solubhail, a shlaodas sìos cnàmhadh anns an stamag, a ghnìomhaicheas grunn hormonaichean a bhios a ’cumail smachd air miann. Bidh seo an uairsin a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn gu bheil thu làn.
A bharrachd air an sin, às deidh dhaibh ath-sgrùdadh a dhèanamh air 45 sgrùdadh eadar-dhealaichte ann an 2017, cho-dhùin an luchd-rannsachaidh gum faod a bhith a ’toirt a-steach flaxseed slàn a-steach don daithead agad leantainn gu lùghdachadh ann an cuairt-thomhas waist, cuideam bodhaig, agus clàr-amais cuirp (BMI).
Mar a bheir thu sìol lìon
Mar a bheir thu sìol lìon?. Chan eil fios aig mòran againn air sin sìol lìon talmhainn tha iad nas èifeachdaiche airson cuideam a chall. Tha seo air sgàth gu bheil sìol lìon slàn ga dhèanamh duilich don t-siostam cnàmhaidh a h-uile beathachadh a tha annta a ghabhail a-steach. Air an làimh eile, tha sìol lìon talmhainn air a ghabhail a-steach gu furasta agus tha teansa nas fheàrr ann gum faigh thu na geir, pròtain agus fiber daithead a tha riatanach annta.
Cia mheud sìol lìon a dh ’fheumas tu airson cuideam a chall?
Sìol lìon ann an uisge. Leis gu bheil beathachadh ann an sìol lìon, tha aon spàin-bùird gu leòr. A rèir eòlaichean slàinte, bidh spàin-bùird de shìol lìon gach latha gad chuideachadh gus cuideam a chall. Bidh seo cuideachd a ’leasachadh do shlàinte iomlan.
Mar a dh'itheas tu sìol lìon
Mar a bheir thu lìon. Tha iomadh dòigh ann airson flaxseed ithe. Faodar an ithe slàn no air an talamh. Faodar an toirt cuideachd ann an cruth ola-fhrois. Faodaidh tu feuchainn orra sin ma tha thu airson sìol lìn a thoirt a-steach don daithead làitheil agad:
- Dòirt sìol talmhainn no lìon slàn, no mar ola anns an aodach salad agad
- Cuir sìol lìon ri iogart
- Sprinkle sìol lìon talmhainn air do ghràin bracaist no bobhla de mhin-choirce
- Cuir sìol lìon gu smoothies. Bidh seo cuideachd a ’tiormachadh cunbhalachd an crathadh.
- Cleachd sìol lìn anns na stuthan bèice agad mar bhriosgaidean, aran agus muileidean
- Cuir sìol lìon ris na soithichean feòil agad mar cearc, feòil-mart agus iasg
- Dìreach cuir sìol lìon ri uisge òil
Sin dìreach beagan dhòighean mòr-chòrdte airson sìol lìon ithe. Faodaidh tu cuideachd diofar roghainnean fheuchainn leat fhèin.
Mar a bhithear a ’bleith sìol lìon
Gus làn bhuannachdan flaxseed fhaighinn, feumaidh tu a bhleith. Faodaidh tu sìol lìn talmhainn a cheannach anns an roinn biadh slàinte den bhùth ghrosaireachd. Gu tric tha e air ainmeachadh mar flaxseed talmhainn. Ma cheannaicheas tu sìol lìon slàn, bleith iad le grinder cofaidh no pròiseasar bìdh beag. A ’bleith gu cunbhalachd cornstarch no flùr garbh. Refrigerate an dèidh a bhith a ’bleith.
Mar a bheir thu sìol lìon airson constipation
- Linseed (no sìol lìon) faodaidh e cuideachadh le cuing agus tha e na stòr math de fiber, antioxidants, agus aigéid geir omega-3.
- Ann an dìreach aon spàin-bùird de shìol donn is òr tha 2.8 g de fiber, an dà chuid solubhail agus so-sgaoilte.
- Lorgar a ’mhòr-chuid de fiber ann an cuilc an t-sìl lìon, agus mar as trice thathas a’ moladh sìol lìon talmhainn airson gabhail ri fiber nas fhasa.
- Tha e furasta sìol lìon a chur ri smoothies, air uachdar saladan, no ann am min-choirce.
Togalaichean sìol lìon
Fiber daithead
Tha sìol lìn nan stòr math de fiber daithead. Tha fiber daithead air a sheòrsachadh ann an dà roinn: soluble agus insoluble. Bidh fiber soluble a ’toirt a-mach stuth coltach ri jelly a bhios, nuair a lorgar e le sùgh cnàmhaidh agus uisge, a’ slaodadh gabhail a-steach biadh sa choloin agus, an uair sin, a ’toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas iomlaine airson ùine nas fhaide. Bidh fiber insoluble a ’cuideachadh le bhith a’ brosnachadh bacteria gut math, a chuidicheas slàinte cnàmhaidh agus a ’meudachadh do reata metabolach.
Aigéid shailleil riatanach
Is e an adhbhar ris an canar searbhagan geir riatanach nach fhaighear iad ach bho stòran bìdh fallain. Tha sìol lìn air an luchdachadh le dà searbhag geir riatanach, omega-3 agus omega-6. Tha na searbhagan geir riatanach sin a gheibhear bho shìol lìon air an tionndadh gu fospholipids, pàirt riatanach de structar an membran cealla.
Aon uair ‘s gu bheil e air a shlugadh, bidh searbhagan geir omega-3 agus omega-6 air an tionndadh gu prostaglandin, a bhios a’ cothromachadh metabolism. Bidh prostaglandins a thig bho searbhagan geir omega-3 a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh sèid. Faodaidh sèid a bhith ag adhbhrachadh àrdachadh cuideam, oir faodaidh e cuideam oxidative a mheudachadh.
Pròtain
Tha sìol lìon beairteach ann am pròtain. Mar sin nuair a bhios tu ag ithe teaspoon de shìol lìon, còmhla ri fiber daithead, bidh an susbaint pròtain a ’cuir às do mhiann. Tha seo a ’cur casg ort bho bhith a’ dèanamh cus, a chuidicheas tu gus cuideam a chall.
Stuthan antioxidants
Tha antioxidants, ris an canar cuideachd lignans, pailt ann an sìol lìn. Ged nach eil ceangal dìreach aca ri call cuideim, bidh iad a ’leasachadh gnìomhachd cealla mar a bhios do bhodhaig a’ losgadh geir. Bidh Lignans cuideachd a ’toirt seachad taic beathachaidh agus a’ dìon an aghaidh radicals an-asgaidh.
Mar a dh'itheas tu sìol lìn?
- Sprinkle cuid de flaxseeds thairis air arbhair fuar. Faodaidh tu cuideachd a mheasgachadh le arbhair teth mar min-choirce.
- Faodaidh tu cuideachd 1 spàin-bùird de shìol lìon a chur ris an smoothie agad.
- Faodaidh tu cuideachd ola flaxseed a chleachdadh gus vinaigrette omega-3 a dhèanamh airson salad sam bith.
- Cleachd sìol lìon ann an aodach tuna, cearc, no salad ugh.
- Brotan garnish le spàin-bùird de shìol lìon talmhainn. Bheir iad dhut blas beag cnòtach agus rùsg blasda.
- Stir cuid de shìol lìon talmhainn a-steach do casserole cridhe, chili, no stew.
- Cuir sìol lìn talmhainn ri batter muffin, aran, briosgaidean agus cèicean.
Cuid de bhuannachdan eile bho sìol lìn
- Chan eil cholesterol annta agus mar sin tha iad cuideachd math airson a ’chridhe.
- Tha iad nan stòr math de fiber, a ’cuideachadh le bhith a’ cnàmhadh agus a ’casg casg.
- Ann an sìol lìn tha beagan beathachadh eile, a bharrachd air pròtain, magnesium, calcium, fosfar, omega 3, agus lignin.
- Tha caitheamh cunbhalach de shìol lìon math don chraiceann.
- Bidh sìol lìn cuideachd a ’cur casg air aillse agus a’ comasachadh call cuideim.
- Bidh na lignans a tha an làthair annta a ’cuideachadh le bhith a’ sabaid ìrean àrda de estrogen. Bidh seo cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ cumail ìrean hormona cothromach.
- Bidh sìol lìn cuideachd a ’brosnachadh falt fallain.
- Tha iad cuideachd co-cheangailte ri lughdachadh mòr-fhulangas.
- Tha iad ìosal ann an LDL (lipoproteins) no cholesterol dona.
Buannachdan flaxseed
Mar a dh ’ainmich sinn, tha na buannachdan bho flaxseed iomadach. Tha iad sin air am meas mar superfoods, a tha a ’ciallachadh gu bheil mòran thogalaichean fallain aca, gan dèanamh riatanach nar daithead làitheil. Bruidhnidh sinn mu na buannachdan sin gu mionaideach gu h-ìosal.
Tha sìol lìon beairteach ann an searbhagan geir omega-3
Tha searbhagan geir Omega-3 nan searbhagan geir riatanach a dh ’fheumas do bhodhaig obrachadh gu dòigheil, agus tha sìol lìon nan stòran sàr-mhath dhiubh sin. Tha na sìol sin beairteach ann an searbhag alfa-linolenic no ALA, a tha na sheòrsa de dh ’aigéad omega-3 a tha stèidhichte sa mhòr-chuid air planntaichean. Chan eil ALA air a thoirt gu buil gu nàdarra leis a ’bhodhaig agad, mar sin feumaidh tu fhaighinn bho stòran taobh a-muigh leithid am biadh a bhios thu ag ithe.
Tha sgrùdaidhean air faighinn a-mach gu bheil caitheamh ALA ceangailte ri cunnart nas ìsle de ionnsaighean cridhe agus stròcan.
Tha tòrr beathachaidh ann an sìol lìn
Is e planntaichean lìon aon de na bàrr as sine agus tha dà sheòrsa ann: donn is òr. Ach, tha an dà chuid a cheart cho beathachail. Fiù ‘s dìreach aon spàin-bùird de shìol lìon talmhainn tha timcheall air 37 calaraidh, 1.3 gram de phròtain, 2 gram de charbohydrates, 1.9 gram de fiber, 3 gram de gheir iomlan, 0.3 gram de gheir shàthaichte, 8 sa cheud den RDI airson vitimín B1., 2 sa cheud den RDI airson vitimín B6, 2 sa cheud den RDI airson folate, 2 sa cheud den RDI airson iarann, 2 sa cheud den RDI airson calcium, 7 sa cheud den RDI airson magnesium agus mòran a bharrachd de bheathachadh.
Faodaidh flaxseeds cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart aillse
Tha sìol lìn glè bheairteach ann an lignans, a tha nan todhar planntrais aig a bheil feartan estrogen agus antioxidant. Tha fios gu bheil an dà chuid a ’lughdachadh cunnart leasachadh diofar sheòrsaichean aillse agus tha iad cuideachd air leth cuideachail ann a bhith a’ leasachadh slàinte iomlan. Tha susbaint lignan ann an sìol lìn suas ri 8000 uair nas àirde an coimeas ri biadh plannta eile.
Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod caitheamh làitheil de shìol lìon a bhith na chunnart nas ìsle airson aillse broilleach, aillse prostate, aillse coloin agus aillse craiceann a leasachadh. Airson an dà fhear mu dheireadh, tha feum air barrachd rannsachaidh.
Faodaidh sìol lìn bruthadh-fala ìsleachadh
Am measg mòran bhuannachdan bho sìol lìon, is e aon dhiubh gun urrainn dhaibh cuideam fala a chuideachadh. Lorg aon sgrùdadh gu robh an fheadhainn a bhiodh ag ithe 30 gram de shìol lìon gach latha airson sia mìosan a ’faighinn lughdachadh anns an cuideam fala systolic aca le 10 mmHg, fhad‘ s a bha an cuideam fala diastolic aca a ’dol sìos 7 mmHg. Airson cuspairean a bha mar-thà a ’gabhail cungaidh bruthadh-fala, bha an lughdachadh ann am bruthadh fala eadhon nas lugha.
Tha sìol lìon beairteach ann am pròtain àrd-inbhe.
Ann an sìol lìn tha mòran phròtainean plannta àrd-inbheach a tha beairteach ann an searbhag glutamic, searbhag aspartic, agus amino-aigéid. Tha diofar sgrùdaidhean air sealltainn gum faod pròtain flaxseed an siostam dìon a leasachadh agus a neartachadh, casg a chur air leasachadh tumors, lughdachadh ìrean cholesterol, agus cuideachd gu bheil feartan antifungal aige.
Faodaidh sìol lìn ìrean cholesterol ìsleachadh
Tha buannachdan sìol lìn a ’toirt a-steach an comas cholesterol a leasachadh. Lorg sgrùdadh a chaidh a dhèanamh ann an daoine le cholesterol àrd gu robh an fheadhainn a bha ag ithe pùdar flaxseed a h-uile latha airson trì mìosan a ’faighinn ìrean cholesterol nas ìsle suas ri 17%, fhad‘ s a bha droch cholesterol LDL air a lughdachadh faisg air 20%.
Lorg sgrùdadh eile gu robh daoine le tinneas an t-siùcair a ’faighinn àrdachadh 12% ann an cholesterol HDL math nuair a ghabh iad spàin-bùird de phùdar flaxseed gach latha airson mìos. Tha seo a ’ciallachadh gu bheil sìol lìon cuideachd sàr-mhath dha daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2.
Faodaidh sìol lìn cuideachadh le call cuideim agus smachd
Is e buannachd eile a th ’ann a bhith a’ toirt a-steach na sàr-shìol sin mar phàirt den daithead làitheil agad na buannachdan bho flaxseed airson call cuideim. Ma tha thu airson cuideam a chall, faodaidh sìol lìn an greim-bìdh as fheàrr leat oir is urrainn dhaibh do chuideachadh le bhith a ’cumail acras sa bhàgh.
Fo-bhuaidhean sìol lìon
Ged a tha mòran bhuannachdan bho sìol lìn, is dòcha nach bi iad airson a h-uile duine. Mar eisimpleir, bu chòir do dhaoine le galar inflammatory bowel (IBD) no syndrome innidh neo-thorrach (IBS) fuireach air falbh bho shìol lìon. Tha seo air sgàth ‘s gum faod iad a bhith nan laxatives agus irritate ballachan a’ choloin, a dh ’fhaodadh a bhith a’ leantainn gu sèid agus, ann an cuid de chùisean cruaidh, eadhon sèid.
Thathas cuideachd a ’moladh nach bu chòir dhaibhsan a tha a’ fulang le mì-chothromachadh hormonail no endometriosis sìol lìon ithe oir is urrainn dhaibh buaidh estrogen anns a ’bhodhaig aithneachadh.
Geàrr-chunntas
Tha sìol lìn mar fhìor shìol aig a bheil mòran bhuannachdan airson do shlàinte iomlan agus faodaidh iad cuideachd do chuideachadh gus cuideam a chall. Bidh iad a ’toirt mòran beathachaidh don bhodhaig, mar sin a’ neartachadh an t-siostam dìon agus a ’cur casg air leasachadh diofar ghalaran. Is e am pàirt as fheàrr gum faodar an ithe ann an grunn dhòighean, slàn no talmhainn.
Ach, tha e cudromach cuimhneachadh nach e luchd-obrach mìorbhail a th ’annta. Feumaidh tu dèanamh cinnteach à daithead fallain agus cuideachd eacarsaich gu cunbhalach ma tha thu airson cuideam a chall gu h-èifeachdach.
Ceistean Bitheanta (Ceistean Cumanta)
C. Dè na buannachdan a th ’ann an sìol lìn?
A: Bidh na lignans agus searbhagan geir omega 3 a tha an làthair ann an sìol lìn a ’cuideachadh le bruthadh-fala ìsleachadh agus casg a chuir air cus. A bharrachd air an sin, tha e cuideachd math airson a ’chraicinn agus tha feartan anti-aillse aige cuideachd. C. An urrainn dhuinn sìol lìon amh ithe?
A: Faodaidh, is urrainn dhuinn. Ach, bu chòir an cagnadh gu math mus slugadh iad. C. A bheil flaxseed math airson call cuideam?
A: Faodaidh sìol lìn a bhith na bhuannachd a bharrachd anns a ’phròiseas call cuideim air sgàth gu bheil fiber, geir fallain, agus an seilbh satiety aca. C. A bheil flaxseed gad chuideachadh gus geir bolg a chall?
A: Chan e, chan urrainn dha sìol lìn do chuideachadh le bhith a ’lughdachadh geir ann an raon sònraichte sam bith den bhodhaig. Le bhith ga ràdh, cha bu chòir dhut a bhith ag amas air lughdachadh spot an dàrna cuid, oir faodaidh e a bhith gu math mì-fhallain. C. A bheil sìol lìon amh puinnseanta?
A: Chan eil sìol lìon amh puinnseanta. Ma tha thu neo-fhulangach ri sìol lìon amh, faodaidh tu iad a ròstadh aig teòthachd ìosal, an toirt air falbh agus an ithe. Bu chòir dhaibhsan aig a bheil IBS agus duilgheadasan gastrointestinal eile co-chomhairle a chumail ri dotair no neach-beathachaidh mus ithear sìol lìon amh.
Clàr-innse
- Sìol lìon airson call cuideim
- Mar a bheir thu sìol lìon
- Cia mheud sìol lìon a dh ’fheumas tu airson cuideam a chall?
- Mar a dh'itheas tu sìol lìon
- Mar a bhithear a ’bleith sìol lìon
- Mar a bheir thu sìol lìon airson constipation
- Togalaichean sìol lìon
- Fiber daithead
- Aigéid shailleil riatanach
- Pròtain
- Stuthan antioxidants
- Mar a dh'itheas tu sìol lìn?
- Cuid de bhuannachdan eile bho sìol lìn
- Buannachdan flaxseed
- Tha sìol lìon beairteach ann an searbhagan geir omega-3
- Tha tòrr beathachaidh ann an sìol lìn
- Faodaidh flaxseeds cuideachadh le bhith a ’lughdachadh cunnart aillse
- Faodaidh sìol lìn bruthadh-fala ìsleachadh
- Tha sìol lìon beairteach ann am pròtain àrd-inbhe.
- Faodaidh sìol lìn ìrean cholesterol ìsleachadh
- Faodaidh sìol lìn cuideachadh le call cuideim agus smachd
- Fo-bhuaidhean sìol lìon
- Geàrr-chunntas
- Ceistean Bitheanta (Ceistean Cumanta)
- Tì Linden - cleachdaidhean, togalaichean agus sochairean slàinte
- Bhiotamain airson call fuilt a bhios ag obair
- Na 10 Toraidhean Fàs Gruaige as fheàrr airson ...
- Buannachdan Cinnamon, Carson a tha tì Cinnamon math?
- Síolta Chia airson cuideam a chall gu luath Super èifeachdach!
- Luibh Luisa, sochairean, togalaichean agus carson a tha e