Is e Supta virasana an dreach còmhnard de virasana I. Fhad ‘s a tha virasana I na postachd yoga sàr-mhath airson a bhith a’ cnuasachadh agus a ’cleachdadh pranayamas, faodar supta virasana a ghairm mar eacarsaich fois sàr-mhath. Eacarsaich a bheir fois do chasan sgìth, leithid seasamh no coiseachd às deidh latha.
Bidh an roinn pelvic agus na h-organan bhoilg cuideachd a ’faighinn massage domhainn. Na cleachd supta virasana airson gearanan cùil, glùin is adhbrann. Chan eil an caochladh duilich seo freagarrach ach ma tha thu comasach air suidhe gun oidhirp eadar do chasan. Is dòcha gum faigh lùth-chleasaichean buannachd mhòr bho supta virasana.
Tùs supta virasana (suidheachadh gaisgeach còmhnard)
Am facal Sanscrait supta a ’ciallachadh laighe agus thig a ’ciallachadh gaisgeach, gaisgeach no triumphator. Asana is e facal eile airson ‘(suidhe) posture’ agus tha e mar an treas ìre denslighe yoga ochd-fhillte de Patanjali( Yoga-Sutras ). Anns an suidheachadh clasaigeach yoga seo bhohatha yoga, tha an cathair na laighe eadar na casan air an làr agus tha an corp àrd air a lùbadh air ais gu tur ann an ceumannan chun làr.
Chan e eacarsaich a th ’ann airson luchd-tòiseachaidh. Tha Supta virasana air a sheachnadh sa mhòr-chuid cùrsaichean yoga . Ach, ma nì thu an eacarsaich seo ann an ìrean sàbhailte, cha leig thu leas a bhith draghail gum bi thu air do ghoirteachadh air ais nuair a thig thu air ais.
Supta virasana (gaisgeach ag aithris) / Stòr:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Technic
Is e an duilgheadas leis an asana seo gu bheil mòran dhaoine a ’faireachdainn nach urrainn dhaibh cumail air ais‘ gu sàbhailte ’air sgàth dìth puingean taic. Daonnan a ’leantainn air an uilleanan nuair a bhios tu a ’coileanadh an asana seo. Ma tha feum air, cleachd stac de chuiseanan cruaidh agus mar sin an toiseach dèan an supta virasana ‘leth’. Chan eil an suidheachadh yoga seo freagarrach ach ma tha làn smachd agad air virasana I.
- Gabh a-steachvirasana I.(beachd gaisgeach). Suidh eadar na casan air an làr, làmhan air na sliasaidean, glùinean còmhla. An ceum-coise air na ruban agus a ’dol air ais.
- Cùm na casan le do làmhan.
- Exhale agus cùm air ais gu faiceallach. Cuir na uilleanan air an làr aon ri aon.
- Dèan sloc air ais fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh eadhon nas fhaide air ais. Tha cùl a ’chinn a-nis a’ suathadh ris an làr, fhad ‘s a bhios tu a’ gabhail fois air uilleanan is forearms.
- A-nis leudaich na gàirdeanan air adhart, a ’lughdachadh a’ chùil, a bhios gu tur a ’suathadh ris an làr air an fhad gu lèir. Breathaich a-steach gu socair a-steachlàn anail yoga.
- Ma tha feum air, dèan cearcall leis na gàirdeanan air a ’chùl agus cuir sìos iad dìreach agus co-shìnte air cùl do chinn.
- Fuirich ann an supta virasana airson beagan dhiog aig an toiseach, no fhad ‘s a tha e a’ faireachdainn comhfhurtail. Mar as fheàrr a chumas tu smachd air supta virasana, is ann as motha as urrainn dhut fuireach anns an suidheachadh adhartach yoga seo airson suas ri còig mionaidean.
- Tilleadh ann an òrdugh cas gu virasana I.
- Fuirich a-steachsavasanama tha sin riatanach.
Puingean aire
A ’coileanadh an supta virasana clasaigeach, far am bi an cùl gu lèir na laighe air an làr, bidh mòran a’ faighinn eòlas mar dhrochaid ro fhada ach cuideachd mar bhuaidh aon uair ‘s gu soirbhich i. Tha e na chùis dòrainneach agus buanseasmhachd. Air do shon mar a neach-tòiseachaidh , tha e cudromach gun lean thu air na uilleanan an toiseach fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh air ais agus gum bi cùl a ’chinn a’ suathadh ris an làr às deidh sin. Is e an ath cheum gum bi na guailnean a ’laighe air an làr, gus am bi an cùl falamh mus feuch thu ris a’ chùl a dhèanamh rèidh.
Cuiseanan
Ma tha an dreach ceumnaichte seo fhathast ro dhoirbh, faodaidh tu laighe air ais air grunn chuiseanan. Mar sin fàg an cùl agus pelvic fèithean mean air mhean fàs cleachdte ris an supta virasana làn le bhith a ’fàgail a-mach na cuiseanan aon ri aon thar ùine. Faigh comhairle meidigeach an toiseach airson duilgheadasan cùil, ankle agus glùin. Chan eil Supta virasana freagarrach ach ma tha làn smachd agad air virasana I (beachd gaisgeach).
Buannachdan
Bidh Supta virasana a ’dèanamh na glùinean agus na cnapan sùbailte agus a’ ceartachadh casan còmhnard san fhad-ùine le taing dha na casan is na h-adhbrannan a shìneadh, a tha na bhuannachd do bhoghachan na coise. Is e an suidheachadh freagarrach airson casan sgìth. A bharrachd air an sin, tha an suidheachadh yoga seo a ’sìneadh na fèithean bhoilg, agus tha sin a’ leasachadh gu neo-dhìreachdusgadh. Dìreach mar virasana I, faodar an asana seo a chleachdadh dìreach às deidh biadh. Ruitheadairean is eile lùth-chleasaichean is dòcha gum faigh e buannachd mhòr bho supta virasana. Am measg rudan eile,bhujangasana(suidheachadh cobra) agusDroch kosana(greusaichepostachd) math ullachaidhbunaiteachpostures.
Buaidh slàinte supta virasana (gaisgeach na laighe)
Tha co-èigneachadh a-mach às a ’cheist. Tha sin cuideachd a ’buntainn ris a h-uile duine postures yoga , ach airson supta virasana gu sònraichte. Dèan adhartas mean air mhean le bhith a ’toirt air falbh na faclan luaith agus stiùireadh coileanaidh bhon bhriathrachas yoga agad.
Teiripe
Tha leigheas teirpeach agus taiceil aig Supta virasana, ach is dòcha nach eil a slànachadh buaidh air, am measg rudan eile, na gearanan, tinneasan agus eas-òrdughan a leanas:
- Troighean còmhnard.
- Duilgheadasan cnàmhaidh.
- Constipation.
- Pian cùil mar thoradh airsgìths.
- Veins varicose.
- Sciatica.
- Asma.
- Insomnia.
Clàr-innse