Mar as urrainn dhut an abdomen agus an sliasaid a lughdachadh . An dà sheòrsa geir bhoilg. Tha geir bolg aig a h-uile duine, a ’toirt a-steach an fheadhainn le bòrd-nighe ris an canar. Cha bhiodh tu beò gun geir air do stamag. An robh fios agad gu bheil dà sheòrsa geir bolg ann?
Fat anns an stamag (geir subcutaneous): Lorgar an geir seo eadar an craiceann agus na fèithean. Faodaidh tu grèim fhaighinn air agus tha e a ’faireachdainn rèidh.
Saill nad abdomen (geir organ): Gheibhear an geir seo timcheall air buill-bodhaig cudromach mar do chridhe, sgamhanan, stamag agus grùthan. Canar geir organ cuideachd ri geir organ.
Feumaidh do bhodhaig geir organ gus a bhith a ’gabhail a-steach buillean taobh a-muigh agus a’ toirt a-mach hormonaichean. Ach tha cus geir organ mì-fhallain agus a ’putadh do bhroinn a-mach. Nì seo do bhroinn a ’coimhead nas reamhar.
Ma tha cus geir bolg agad, tha cunnart ann gum faigh thu buaidh cunnartach. Smaoinich air bruthadh-fala àrd, cholesterol àrd, galar cardiovascular, agus aillse. Tha daoine le cus geir organach cuideachd ann an cunnart nas àirde airson na galairean sin. Geàrr-chunntas : Le cus geir organ agus geir subcutaneous, bidh do bhroinn a ’coimhead plump.
Adhbhar bolg mòr
Cho luath ‘s a bhios tu ag ithe barrachd chalaraidhean na bhios thu ag ithe, tòisichidh tu a’ stòradh geir. Far a bheil thu a ’stòradh tha seo air a dhearbhadh gu ìre le do ghinean. Ach chan e 100%. Tha smachd agad a bheil thu a ’faighinn (no a’ call) geir bolg.
Gu fìrinneach tha e gu math sìmplidh: tha cus chalaraidhean agus cuideam ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a ’toirt a-mach geir bolg a bharrachd.
Adhbhar 1: cus calaraidhean
Ma tha thu airson cuideam a chall air do stamag, tha e cudromach gun ith thu barrachd chalaraidhean na bheir thu a-steach. Tha seo a ’buntainn ri call cuideim san fharsaingeachd, a’ toirt a-steach call cuideim air an stamag. Le bhith ag ithe nas lugha de chalaraidhean na dh ’fheumas do bhodhaig, bidh thu a’ cleachdadh do stòran geir (bolg), a ’dèanamh cinnteach gun caill thu cuideam.
Faodaidh tu seo a dhèanamh ann an dà dhòigh:
- Ag ithe nas lugha de chalaraidhean (le beathachadh)
- Ag ithe barrachd chalaraidhean (le eacarsaich)
Tha a bhith a ’call geir bolg na chùis air ithe gu eadar-dhealaichte, chan e nas lugha. Le bhith ag ithe nas lugha de charbohydrates agus barrachd geir, pròtainean agus glasraich fallain, bidh thu nas socraiche agus a ’gnìomhachadh losgadh geir (a bheir dhut stamag nas còmhnairde).
Sin Chan eil tha e a ’ciallachadh gum feum thu a dhol leis an acras. Leis a ’chlàr seachdaineil an-aghaidh geir san artaigil seo, faodaidh tu geir bolg a chall gu sgiobalta gun a bhith a’ faireachdainn acrach.
Daithead carb ìosal as èifeachdaiche an aghaidh geir bhoilg
Tha grunn sgrùdaidhean saidheansail air sealltainn gur e daithead ìosal gualaisg aon de na dòighean as èifeachdaiche air cuideam a chall.
Gu dearbh, air daithead ìosal-gualaisg losgadh barrachd geir bolg na le daithead àbhaisteach (fianais: sgrùdadh 1 , sgrùdadh 2 , sgrùdadh 3 ). Nas fhaide air adhart san artaigil seo, faodaidh tu leughadh mar a dh'itheas tu carb ìosal gus geir bolg a losgadh.
Adhbhar 2: Strus!
Nuair a bhios tu a ’faighinn cuideam, bidh do bhodhaig a’ dèanamh a-mach mòran den cortisol hormone. Chan iongnadh, canar cortisol cuideachd hormone cuideam . Is dòcha gu bheil ìre cortisol nas àirde agad cuideachd air sgàth ro bheag de chadal no daithead mì-fhallain.
Bidh cortisol a ’dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ stòradh geir nad stamag ( stòr ). Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil ceangal làidir eadar cuideam agus geir bolg ann am boireannaich. Tha boireannaich aig a bheil tòrr geir bolg cuideachd ag ràdh gu bheil iad a ’faighinn tòrr cuideam nam beatha ( stòr ).
Luchd-rannsachaidh bho Oilthigh Yale tha iad air rudeigin inntinneach a lorg. Fhuair iad a-mach gu bheil cortisol gad dhèanamh reamhar ann an dà dhòigh.
- Bidh ìrean cortisol àrd ag adhbhrachadh gum bi do bhodhaig a ’stòradh cus chalaraidhean mar gheir nad stamag.
- Bidh cortisol a ’meudachadh do mhiann, a’ toirt ort a bhith nas grinne agus nas blasda gu tric.
Bidh seo a ’cruthachadh cearcall fiadhaich far am bi thu a’ cumail ag ithe agus a ’stòradh geir nad stamag. Is e seo an ath-bhualadh slabhraidh de cortisol:
- Air sgàth cuideam (agus mar sin tòrr cortisol nad bhodhaig) bidh thu a ’cumail grèim air rudeigin fhad‘ s a tha thu ann an da-rìribh tha thu làn mu thràth.
- Bidh thu ag ithe barrachd chalaraidhean na dh ’fheumas do bhodhaig.
- Tha cus calaraidhean air an stòradh mar gheir.
- Bidh an cortisol nad bhodhaig gu sònraichte a ’cur an geir a bharrachd seo chun stamag agad.
- Bidh an geir nad stamag a ’cruinneachadh agus cha chaill thu cuideam (oir tha an-còmhnaidh acras ort agus cumaidh tu ag ithe).
Mar as urrainn dhut leughadh, tha cortisol ga dhèanamh gu math duilich geir bolg a chall. Ach tha ìre cortisol ro àrd le mòran de bhuaidhean mì-thlachdmhor a tha a ’dèanamh call cuideim duilich. Is e eisimpleirean de seo call mòr fèithe agus leasachadh dhuilgheadasan thyroid. Adhbharan gu leòr gus an cortisol hormone a lughdachadh.
Faodaidh ìre àrd de cortisol leantainn gu barrachd geir bolg agus barrachd miann.
Am fuasgladh: cuir an gnìomh losgadh geir bolg
Mar a leughas tu, chan e dìreach cus cuideam a th ’ann a bhith a’ cruthachadh geir bolg. Mar sin, chan e dìreach ithe nas lugha a th ’ann a bhith a’ call geir bolg. Feumaidh tu cuideachd an cortisol hormone a lughdachadh. Ma dh ’fhanas an cortisol agad ìosal, faodaidh do bhodhaig na‘ dorsan ’fhosgladh dha na ceallan geir nad abdomen agus an geir a losgadh an sin.
Anns an ath phàirt den artaigil seo, ionnsaichidh tu ciamar caill geir bolg air trì ceumannan furasta . Gheibhear a h-uile dad a dh ’fheumas tu airson tòiseachadh gu h-ìosal (a’ toirt a-steach a ’chlàr seachdaineil, liosta bhùthan, agus molaidhean gus do cortisol a lughdachadh).
Feuch an tòisich sinn!
Mar a lughdaicheas tu do bhroinn: am plana 3-ceum
Is e seo plana 3-ceum leis am bi thu a ’gnìomhachadh losgadh geir nad stamag. Seo am plana:
- Ceum 1: seachain droch bheathachadh
- Ceum 2: ith na biadhan ceart
- Ceum 3: Lùghdaich Cortisol
Chan eil ann ach aon dòigh air cuir às do gheir: le bhith ga losgadh. Sin as coireach gu bheil thu ag ionnsachadh ann an ceumannan 1 agus 2 dè na biadhan as fheàrr as urrainn dhut a sheachnadh agus dè na biadhan ri ithe, gus an loisg thu barrachd chalaraidhean na tha thu ag ithe. Leis a ’phlana seo loisgidh tu geir ann an dòigh fhallain agus cha bhith acras ort.
Is e an treas ceum na h-ìrean cortisol fala agad a lughdachadh gus am bi thu a ’losgadh geir bolg sa mhòr-chuid. Feuch an tòisich sinn le ceum 1!
Ceum 1 Caill cuideam Belly: seachain beathachadh bochd
Co-dhiù a tha thu a ’call no a’ faighinn cuideam air a dhearbhadh 80% le beathachadh agus dìreach 20% a rèir spòrs agus eacarsaich. Gus geir bolg a chall, is e an rud as cudromaiche am biadh ceart ithe. Tha eacarsaich agus spòrs ceadaichte, ach chan eil feum orra.
Is e an ceum as cudromaiche as urrainn dhut a ghabhail gus do losgadh geir a luathachadh a bhith ag ithe carb-ìosal.
Mar a leugh thu roimhe, tha daithead ìosal gualaisg gu math èifeachdach an aghaidh geir bhoilg ( stòr ).
Is e a ’bhun-loidhne gu bheil mi a’ stad ag ithe gualaisg sìmplidh . Is e gualaisgean sìmplidh na droch charbohydrates. Bidh iad ag adhbhrachadh gum bi an ìre siùcar fala agad ag èirigh gu math luath. Bidh seo cuideachd a ’meudachadh an insulin agad. Is e insulin an hormone a bhrosnaicheas ceallan gus geir a stòradh agus stad a chuir air losgadh geir. Agus chan eil thu ag iarraidh sin!
Gu h-ìosal lorgaidh tu na toraidhean anns am faigh thu na gualaisgean as sìmplidh. Seachain iad ma tha thu airson gun a bhith a ’cruinneachadh geir bhoilg:
- Siùcar
- Deoch bog
- Candy agus seoclaid
- Cracker
- Bùth cèic
- Chips
- Deigh
- Iogart measan agus deoch iogart
- Aran geal
- Pasgan geal
- Rìs geal
- pasgain suas
- Muesli agus cruesli
- Gingerbread
Faodaidh tu fhathast carbs ithe, ach dìreach an seòrsa ceart: carbs iom-fhillte. Leigidh iad sin le siùcar fala èirigh cho luath agus casg a chuir air leasachadh geir bhoilg ( stòr ).
Anns an liosta bhùthan as urrainn dhut a luchdachadh sìos an seo gheibh thu liosta farsaing de thoraidhean as urrainn dhut ithe gu sàbhailte agus a chuireas casg air toradh geir bhoilg. Geàrr-chunntas : Thathas a ’losgadh geir bolg le bhith a’ cur às do gach gualaisg sìmplidh (siùcar, pastraidh, aran geal, rus geal, msaa) bhon daithead agad. Tha gualaisg iom-fhillte ceadaichte.
Ceum 2 Caill cuideam cuideam: Ith am biadh ceart
Le bhith ag ithe nas lugha de charbohydrates, bidh thu a ’dèanamh cinnteach gum feum do bhodhaig geir a losgadh airson lùth. Seo mar a thòisicheas tu a ’losgadh geir bolg. Gu h-ìosal faodaidh tu leughadh dè a bu chòir dhut ithe gus losgadh geir a bhrosnachadh.
Biadhan a loisgeas geir bolg
Bidh thu a ’losgadh geir bolg le bhith ag ithe glasraich, geir, agus pròtain. Le bhith ag ithe am biadh seo, bidh thu a ’losgadh geir bolg àrd agus ìosal nas luaithe.
Tha an liosta bìdh feumail (ri lorg gu h-ìosal) a ’sealltainn dè na biadhan a chuidicheas tu gu mòr a’ losgadh geir bolg. Cuidichidh na toraidhean air an liosta seo thu gus cuideam a chall air do stamag ann an dà dhòigh:
- Bidh iad gad chasg bho bhith a ’cruinneachadh geir anns an stamag.
- Bidh iad a ’dèanamh cinnteach gu bheil do losgadh geir 'air'
Liosta de bhiadhan geir anti-bhoilg
Glasraich:
- Spinach
- Leatas
- Endibia
- Tomatoes
- Cucumber
- Radishes
- Piobar clag
- Zucchini
- Cauliflower
- Broccoli
- Càl
- Pònairean uaine
- Buinneagan a ’Bhruiseil
- Pumpkin
- Bok choy
- Carrot
Pròtain:
- Uighean
- Càise bothain
- iogart Grèigeach
- càise bothain
- Bradan
- sgadan
- Trosg
- Chickadee
- Sardines
- Feusgain
- Prawns
- Feòil lean
- Cearc
- Legumes: leantailean, pònairean dubha, pònairean dubhaig, pònairean dubhaig, pònairean farsaing, chickpeas
- Tempeh
Saillte:
- Walnuts
- Sìol
- Nuggets
- Avocado
- Ola ollaidh a bharrachd
- Ola cnò-chnò a bharrachd
Carbohydrates iom-fhillte (ann am modar *):
- Measan (aon gu dà riarachadh gach latha)
- Min-choirce
- Quinoa
- Alforfón
- Buntàta
- Rìs neo-ullaichte
* Tha na carbs sin fallain agus cumaidh iad an siùcar fala agad ìosal, ach chan urrainn dhut ithe gun chrìoch. Dèan cinnteach gun ith thu cuibhreann bheag de na toraidhean sin. Ith cuibhreann meud do dhòrn Anns gach biadh.
A bharrachd: liosta bhùthan le barrachd air toraidhean 120 gus geir bolg a losgadh
Leasaich mi liosta bhùthan farsaing as urrainn dhut a luchdachadh sìos an-asgaidh. Is e tòiseachadh math leth an obair!
Faodar an liosta bhùthan geir an-aghaidh bhoilg a luchdachadh sìos an seo ann am pdf. Geàrr-chunntas : Bidh thu a ’call geir bhoilg le bhith ag ithe barrachd ghlasraich, phròtain agus geir. Bidh seo a ’cumail siùcar fala ìosal agus a’ losgadh geir bolg.
Ceum 3 Caill cuideam cuideam: cortisol nas ìsle
Canar cortisol hormone cuideam , ach dh ’fhaodadh e cuideachd a bhith air ainmeachadh mar an hormone saill bhoilg. Lùghdaich do cortisol agus mar sin cuir an gnìomh losgadh geir anns an stamag agad.
Gus geir bolg a losgadh, lean nas urrainn dhut de na molaidhean a leanas. Bidh na molaidhean sin a ’fosgladh na‘ geataichean ’airson ceallan geir ann an sgìre an stamag, a’ leigeil le geir a leigeil ma sgaoil agus a losgadh.
Tip 1: lughdaich cuideam nad bheatha
Gabh ùine airson fois a ghabhail. Nuair a bhios tu fois, bidh an cuideam air do bhodhaig a ’dol sìos, mar a tha do cortisol. Bidh seo cuideachd a ’lughdachadh do mhiann agus faodaidh e geir bolg a losgadh ( stòr ).
Tip 2: Cadal 8 uairean san latha
Bidh cion cadail a ’meudachadh an ìre cortisol agad. Mar sin, cadal 8 uairean san latha gus geir bolg a losgadh nas luaithe.
Tip 3: ithe a rèir an liosta bhùthan
Tha sin a ’ciallachadh: carb ìosal agus fallain. Luchdaich sìos an seo an liosta iomlan de cheannach an aghaidh geir bhoilg. Tha e an-asgaidh do luchd-leughaidh an artaigil seo.
Tip 4: seachain deoch làidir
Tha daoine a bhios ag òl deoch làidir ann an cunnart nas motha a bhith a ’faighinn tòrr geir bolg ( stòr ). Tha e nas fheàrr na bi ag òl deoch làidir. Ma tha thu airson glainne òl, òl dà chuibhreann bheag aig a ’char as àirde agus òl tòrr uisge.
Carson nach bi eacarsaichean abs ag obair
Is e an uirsgeul as motha mu chall cuideam bhoilg gu bheil eacarsaichean bhoilg a ’losgadh geir bhoilg. An fhìrinn : an chan eil eacarsaichean abs ag obair. Chan urrainn dhut geir a losgadh gu h-ionadail. Bidh thu a ’losgadh geir bho gach pàirt den bhodhaig agad.
Faodaidh tu smaoineachadh air na fèithean agus an t-saill agad mar dhithis nach eil a ’bruidhinn cànan a chèile. Ge bith dè a bhios na fèithean a ’dèanamh, tha an geir timcheall orra neo-fhreagairt. Bidh geir a-mhàin ‘a’ bruidhinn ri hormonaichean agus bidh smachd agad orra leis an daithead agad.
Leis nach eil dad aig na fèithean agad ri ràdh mu far am bi thu a ’losgadh geir, cha chuidich eacarsaichean bhoilg thu le bhith a’ losgadh geir bolg.
A bheil na fèithean bhoilg a ’fàs reamhar?
Bidh eacarsaichean bhoilg a ’neartachadh do abs agus a’ leasachadh do dhreuchd. Ach, le bhith a ’dèanamh cus eacarsaichean bhoilg faodaidh e faighinn a-steach don amas agad gum bi stamag rèidh agad. Nuair a bhios tu a ’trèanadh na fèithean agad, bidh iad a’ fàs nas làidire agus nas motha. Agus an uairsin bidh an sgìre bhoilg agad a ’leudachadh.
Dèan eacarsaichean bhoilg gus teannachadh air an sgìre bhoilg agad, ach na cleachd iad mar eacarsaich losgaidh geir. Ma tha thu a ’dol a dhèanamh eacarsaichean bhoilg, bi cinnteach gun trèanadh thu a h-uile buidheann fèithe eile leis an aon dian.
Spòrs a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir bhoilg
Eacarsaichean gus am bolg a lughdachadh. Ma dh'itheas tu fallain agus carb-ìosal, cha leig thu leas eacarsaich a dhèanamh gus cuideam a chall air do stamag. Le bhith ag ithe na biadhan ceart agus a ’cuingealachadh cuideam, tha thu a’ dèanamh barrachd air gu leòr airson geir bolg a losgadh.
An toil leat spòrs no a bheil thu dìreach airson cuideam a chall air do stamag? Mar sin tha tip againn leis an urrainn dhut losgadh geir a bhrosnachadh nad stamag!
An spòrs leis am bi thu a ’losgadh geir bolg
Is e dòigh èifeachdach ùr airson geir a losgadh gu luath HIIT, no trèanadh eadar-amail àrd dian . Faodar am facal Beurla seo eadar-theangachadh mar Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian. Tha sin a ’ciallachadh: spòrs spreadhaidh airson ùine ghoirid, aig amannan cunbhalach. Reality: Le 20 mionaid de dh ’eacarsaich dian bidh thu a’ call barrachd geir bhoilg na bhiodh tu nan seasamh air an treadmill airson ùine mhòr!
Rannsachadh saidheansail ( stòr ) air sealltainn gu bheil HIIT gu math èifeachdach ann a bhith a ’losgadh geir bolg. Sgrùdadh eile ( stòr ) cuideachd a ’sealltainn sin le bhith a’ dèanamh HIIT trì tursan san t-seachdain, an àite cardio àbhaisteach ( mar an treadmill no elliptical trainer), thu:
- Burns tòrr a bharrachd geir
- Caill tòrr a bharrachd geir bolg
Cò ris a tha e coltach? Le HIIT, bidh thu a ’cleachdadh barrachd fhèithean fèithe, a’ toirt a-mach barrachd hormonaichean losgadh geir (testosterone agus hormon fàis), agus bidh an losgadh geir agad a ’leantainn airson ùine nas fhaide. Fiù ‘s fada às deidh do dh’ obair, tha thu fhathast a ’losgadh chalaraidhean a bharrachd oir tha do metabolism air a dhol suas.
Clàr-obrach HIIT
- Blàthachadh: ròp leum no leum airson 3 mionaidean
- Trèanadh (ath-aithris 4 gu 8 tursan):
- 20 diogan de sprint / togail glùin / toinneamh (rothaireachd) / ròp leum *
- fois 40 diogan - Cooldown: gluasad airson 2 mhionaid
* Chan eil ruith no leum ròpa a ’faireachdainn math airson do bhodhaig? An uairsin tagh ruith airson 20 diogan agus an uairsin gabh fois airson 40 diogan gach uair.
An cunnart a bhith ag eacarsaich cus
Chan eil a h-uile spòrs math airson a bhith a ’losgadh geir bolg. Ma nì thu cus eacarsaich, ro thric agus ro chruaidh, bidh do bhodhaig a ’freagairt le bhith a’ toirt a-mach cortisol a bharrachd. Agus dh ’ionnsaich thu dè a tha ag adhbhrachadh seo: bidh do bhodhaig a’ dol a-steach gu modh stòraidh geir an àite modh losgadh geir. Agus thèid an geir seo a thasgadh gu ìre mhòr air do stamag. Geàrr-chunntas : Cha leig thu a leas do chuid abs a thrèanadh gus geir bolg a losgadh. Chan eil eacarsaich èigneachail, ach ma tha thu ag iarraidh, tagh Trèanadh Eadar-dian Àrd-dian (HIIT). Bheir seo spionnadh do losgadh geir bolg.
Clàr-bìdh seachdaineach an aghaidh bhoilg
Diet airson cuideam cuideam a chall. Gus do chuideachadh le bhith a ’tòiseachadh air geir (bolg) a losgadh, tha mi air clàr seachdaineil a chuir ri chèile dhut gu h-ìosal. Tha an clàr seachdaineil seo stèidhichte air na toraidhean air an liosta bhùthan an-asgaidh. Airson gach latha den t-seachdain gheibh thu truinnsear airson bracaist, lòn is dìnnear leis an urrainn dhut geir bhoilg a chall gu h-èifeachdach.
Bracaist: Brochan min-choirce le sinamon, mil agus 2 spàin-bùird de chàise bothain mar mhullach
Bracaist: Rolagan ham agus lettu le iogart Grèigeach
Bracaist: Spinach, mango agus smoothie càise bothain
Bracaist: Omelette le tomato cherry agus cearc air a smocadh
Bracaist: Cèicean Rice le avocado agus ugh
Bracaist: Càise bothain le flaxseed, min-choirce agus rèasanan bracaist: uighean air an sgrìobadh le spinach agus tomato
Lòn: Salad glasraich amh de tomato, piobar, cucumar, curran, biatais, walnuts, ola ollaidh, piobar agus salann mara
Lòn: Salad uaine le piobar clag, connlach, càise feta agus fìon-dhearcan balsamic
Lòn: Cèicean Rice le hummus agus càise bothain
Lòn: Salad lentil, fille breac air a smocadh, lettu, tomato agus olives.
Lòn: Buntàta milis le sauce càise bothain agus salad uaine. Lòn: brot tomato le pònairean. Lòn: Banana, biatas, càl, bainne coconut neo-mhìnichte agus smoothie sìol chia.
Prìs: Spaghetti Zucchini le sauce avocado, cnothan giuthais agus spinach ùr
Prìs: Sùgh pumpkin le cearc air a smocadh
Prìs: Bradan grilled le glasraich steamed
Prìs: Glasraich saillte agus stiallan lamha
Prìs: Fillet Tuirc le rus donn agus glasraich
Prìs: Buntàta milis amh agus stew endive le bacon
Prìs: Mias àmhainn spìosrach de sliasaidean cearc, piobar, oinniún, tomato agus eggplant
Mar a lùghdaicheas tu an waist agus dè a tha math airson an stamag a lughdachadh
Tha mòran dhaoine reamhar le tòrr geir timcheall air an stamag. Bu mhath leotha sliasaid nas caoile. Nam biodh iad a ’coileanadh sin, bhiodh iad mar-thà glè riaraichte. Ach ciamar as urrainn dhut sin a dhèanamh a-nis? Tha aithisgean mu dheidhinn seo connspaideach. Am bi no nach bi thu a ’dèanamh eacarsaichean bhoilg mar sit-ups agus sit-ups? No a ’trèanadh tòrr agus gu math cruaidh? Anns an artaigil seo, tha cuid de na fèileagan timcheall air an dìomhaireachd seo air an togail.
Chan eil feum air suidhe-ups, sit-ups, agus crunches.
Fiosrachadh mu chall geir bhoilg mar as trice tha e an-aghaidh a chèile. Bidh mòran dhaoine a ’trèanadh an abs aca gu math cruaidh, a’ creidsinn gun urrainn dhaibh geir bolg a chall leis. Ach, gu tric bidh iad a ’coileanadh glè bheag de thoraidhean. Am b ’urrainn dòighean nas fheàrr a bhith ann airson slios caol agus stamag còmhnard a choileanadh?
Daithead beathachail
Ma tha thu ag iarraidh waist caol agus stamag rèidh, is e a ’chiad rud a tha riatanach daithead math agus fallain ithe. Feumaidh do bhodhaig beathachadh, gu sònraichte ma nì thu eacarsaich dian. Às aonais beathachadh, chan urrainn do metabolism obrachadh agus chan fhaigh thu ach cuideam. Tha mòran dhaoine fhathast den bheachd ma tha thu airson cuideam a chall, bu chòir dhut ithe cho beag 'sa ghabhas. Tha rannsachadh saidheansail air a dhol an àite a ’bheachd seo. Tha seo a ’sealltainn gu bheil a bhith a’ leantainn daithead fallain, cothromach le beathachadh gu leòr riatanach airson call cuideim.
Thoir air do metabolism a dhol
Is e an dìomhair gu waist caol a bhith a ’leum-tòiseachadh do metabolism. Nuair a bhios an metabolism agad a ’ruith gu rèidh, bidh do bhodhaig a’ tòiseachadh a ’losgadh cheallan geir, a’ toirt a-steach ceallan geir ann an sgìre a ’chom agus san abdomen. Bidh sin a ’tachairt gu fèin-ghluasadach. Is e sin as coireach gu bheil e cudromach do metabolism a chuir gu obair. Seo mar as urrainn dhut seo a dhèanamh.
Ith agus eacarsaich
Le bhith ag ithe fallain agus cunbhalach, bidh do metabolism a ’tòiseachadh. Le bhith ag ithe biadh beaga (meanbh) gu tric, bidh an metabolism agad a ’luathachadh eadhon nas motha. Bidh ithe biadhan beairteach ann am fiber a ’cumail do metabolism a’ dol. Le bhith gun a bhith a ’sgith bracaist, bidh do metabolism a’ tòiseachadh sa mhadainn. Le bhith ag eacarsaich ro bhracaist, bidh do metabolism a ’tòiseachadh gu math tràth sa mhadainn. Bidh òl tòrr uisge a ’cumail do metabolism a’ dol. Bidh trèanadh cunbhalach a ’cumail do metabolism a’ dol. Bidh trèanadh neart a ’cumail do metabolism a’ dol, eadhon nuair a tha thu a ’gabhail fois no a’ cadal.
Deoch mòran
Chan urrainnear cus a ràdh mun fheum air tòrr òl. Deoch liquids anns nach eil mòran no calaraidhean. Tha iad sin mar as trice uisge agus tì uaine. Bidh an dà liquids a ’brosnachadh cnàmhadh agus metabolism. Tha tì uaine na chuideachadh call cuideim fìor mhath agus cuideachd antioxidant làidir. Tha sùgh mheasan ùra, air am brùthadh, cuideachd math airson òl. Tha iad beairteach ann am fiber, vitamain agus antioxidants. Bidh òl tòrr a ’cuideachadh metabolism, nach urrainn obrachadh às aonais lionntan gu leòr. Bidh e cuideachd a ’cuideachadh le bhith a’ toirt air falbh sgudal agus tocsainnean bhon bhodhaig. Ma tha thu a ’trèanadh mòran, feumaidh tu barrachd lionntan na an àbhaist agus bu chòir dhut tòrr òl gu cinnteach.
Calraidhean air an cuir a-steach - calaraidhean air an losgadh = call no
buannachd cuideam Tha cuideam a chall na fhìor suim, no an àite toirt air falbh, den àireamh chalaraidhean a tha air a ghabhail a-steach às aonais an àireamh de chalaraidhean a thèid a losgadh. Mar as lugha de chalaraidhean a bhios thu ag ithe (a ’toirt aire do luach caloric na tha thu ag ithe) agus mar as motha de chalaraidhean a loisgeas tu (ag eacarsaich san dòigh cheart), is ann as motha de chuideam a chailleas tu. Bidh calaraidhean a thig a-steach don bhodhaig agad tro do bheul nach gabh losgadh (oir tha thu nad shuidhe gu leisg sa chathair agad, mar eisimpleir) air an stòradh leis a ’bhodhaig agad mar gheir. Ann am faclan eile, ma dh'itheas tu barrachd chalaraidhean na tha thu a 'losgadh, gheibh thu cuideam.
Cothlamadh de gach nì
Tha cuideam a chall an-còmhnaidh na mheasgachadh de na factaran gu h-àrd. Ma tha thu air do metabolism a thòiseachadh le bhith ag eacarsaich agus ag ithe gu fallain, tòisichidh do bhodhaig a ’losgadh cus geir, a’ toirt a-steach geir bolg. Chan urrainn dhut gin de na stuthan air an deach iomradh a thoirt air falbh, oir an uairsin chan fhaigh thu toraidhean. Is e dìreach am measgachadh a tha ag obair. Aon uair ‘s gu bheil thu air an‘ inneal ’a thionndadh, faodaidh tu tòiseachadh air suidhe-ups a bharrachd agus eacarsaichean sònraichte eile a dhèanamh. San dòigh sin, bidh fèithean stamag agus waist brèagha a ’fàs, agus far a bheil fèithean, chan eil geir ann.
Clàr-innse
- Adhbhar bolg mòr
- Adhbhar 1: cus calaraidhean
- Daithead carb ìosal as èifeachdaiche an aghaidh geir bhoilg
- Adhbhar 2: Strus!
- Am fuasgladh: cuir an gnìomh losgadh geir bolg
- Mar a lughdaicheas tu do bhroinn: am plana 3-ceum
- Ceum 1 Caill cuideam Belly: seachain beathachadh bochd
- Ceum 2 Caill cuideam cuideam: Ith am biadh ceart
- Biadhan a loisgeas geir bolg
- Liosta de bhiadhan geir anti-bhoilg
- A bharrachd: liosta bhùthan le barrachd air toraidhean 120 gus geir bolg a losgadh
- Ceum 3 Caill cuideam cuideam: cortisol nas ìsle
- Carson nach bi eacarsaichean abs ag obair
- A bheil na fèithean bhoilg a ’fàs reamhar?
- Spòrs a chuidicheas le bhith a ’losgadh geir bhoilg
- An spòrs leis am bi thu a ’losgadh geir bolg
- Clàr-obrach HIIT
- An cunnart a bhith ag eacarsaich cus
- Clàr-bìdh seachdaineach an aghaidh bhoilg
- Mar a lùghdaicheas tu an waist agus dè a tha math airson an stamag a lughdachadh
- Daithead beathachail
- Thoir air do metabolism a dhol
- Ith agus eacarsaich
- Deoch mòran
- Calraidhean air an cuir a-steach - calaraidhean air an losgadh = call no
- Cothlamadh de gach nì
- Sìol lìon airson call cuideim, lìon airson call cuideim
- Fìon-dhearcan leann Apple airson cuideam a chall cho fada ...
- A bheil Soy a ’reamhrachadh? Faigh a-mach carson a tha soy gad chuideachadh gus cuideam a chall
- Ciamar a tha Balanitis air a leigheas? comharraidhean, adhbharan, leigheasan, ...
- Mar a gheibh mi a-mach a bheil mi air OVARIES DROPPED Symptoms and Treatment
- Peilearan call cuideim 'Auriculotherapy airson call cuideim'