Dè thachras ma ghabhas mi Protein agus mura dèan mi eacarsaich? Air a phacaigeadh le pròtain agus gu tric le grìtheidean decadent mar ìm cnò-bhainne agus seoclaid, faodaidh crathadh pròtain a bhith iongantach àrd ann an calaraidhean. Mura h-eil thu ag eacarsaich agus gu bheil na crathadh pròtain sin a ’cur tòrr chalaraidhean a bharrachd ris an daithead agad, gheibh thu cuideam.
tip
Faodaidh deoch pròtain a bhith a ’crathadh gun eacarsaich a bhith ag adhbhrachadh dhut a dhol thairis air na feumalachdan caloric làitheil agad agus leantainn gu àrdachadh cuideam.
Dè an ìre de phròtain cuibhleach a bheir thu nuair nach eil thu ag eacarsaich
A ’leantainn air adhart leis an deasbad againn, gabhaidh mi dà shealladh gus a’ chùis a shoilleireachadh.
- Pròtain cuibhleach gun eacarsaich
- Bidh protein a ’crathadh gun a bhith ag eacarsaich
Tha Whey na stòr pròtain digestible agus na dheagh àite airson biadh àrd-phròtain. Ma tha an daithead agad beairteach ann am pròtain agus a ’toirt a-steach uighean, iasg, legumes agus beans, msaa, bi faiceallach. Cuir dìreach crathadh pròtain cuibhleach an àite aon no dhà ann an latha.
Tha MFF Whey Protein 80 aig prìs ruigsinneach agus ri fhaighinn air-loidhne. Tha an 28.6 gram de phròtain àrd-inbhe math airson do metabolism. Ma bheir thu e gach madainn, tha coltas ann gun leasaich thu an reata meatabol agad.
Faodaidh tu cuideachd roghnachadh biadh cuibhleach a ghabhail an àite do bhiadh gu lèir ann an aon latha. Chan urrainn dha tachairt ach nuair a tha an t-acras ort. Tha pròtain cuibhleach ag òl a ’ciallachadh gu bheil e coltach gum bi do bhodhaig a’ losgadh [pròtain] nas luaithe.
Tha e math a bhith ag òl meug gun a bhith ag eacarsaich. Chan eil stuthan pròtain eile mar soy, rus, ugh, no casein a ’frithealadh an adhbhair aca.
Faodaidh tu cumail ort ag ithe uighean, mar eisimpleir, nan cruth nàdarra. Tha e math airson am beathachadh as fheàrr, gu sònraichte nuair nach eil thu a ’dèanamh eacarsaich. Cha leig thu a leas stuth a chur nan àite. Tha crathadh pròtain ugh gu math slaodach airson a chnàmh agus cha chuidich e thu le bhith a ’losgadh geir gun a bhith ag eacarsaich.
Ach tha scoop de phròtain cuibhleach furasta a chnàmh agus tha e na dhòigh air call cuideim a luathachadh le bhith a ’cleachdadh pròtain.
Buannachd cuideam
Tha a bhith ag òl pròtain cuibhleach mar stuthan daithead na cheum a tha cuid de dhotairean a ’moladh gus euslaintich fo chuideam a chuideachadh a’ faighinn mais. Tha crathadh pròtain àbhaisteach air a dhèanamh le spàin-bùird de phùdar cuibhleach agus glainne de bhainne geir ìosal nas motha na 200 calaraidh. Tha sin a ’ciallachadh ma choinnicheas tu ri na riatanasan calorie agad agus gun òl thu crathadh a h-uile latha, gheibheadh tu barrachd air not gach mìos. Ach, ma tha thu gnìomhach agus a ’dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, cha bhith an cunnart agad cuideam gun iarraidh fhaighinn cho àrd.
Buaidhean àicheil
Co-dhiù a leanas tu plana fallaineachd cunbhalach no nach eil, faodaidh tu an cunnart agad bho thinneasan slàinte sònraichte a mheudachadh le bhith a ’leantainn daithead àrd-phròtain. Tha an PCRM ag ràdh gu bheil cus caitheamh pròtain ceangailte ri osteoporosis, clachan calcium, galar dubhaig agus aillse. Tha Dietitian Clàraichte MayoClinic.com Katherine Zeratsky a ’sgrìobhadh gum faod ceanglaichean a bhith aig ithe cus pròtain ri easbhaidhean beathachaidh, leis nach eil stuthan pròtain agus crathadh pròtain a’ tabhann an aon sheòrsa no càileachd beathachaidh ri biadh iomlan.
A ’crathadh roghainnean eile
Ma bhios tu ag òl crathadh pròtain leis nach eil beathachadh agad nad daithead cunbhalach, ath-bheachdachadh air na tha thu ag ithe. A rèir MayoClinic.com , tha biadh slàn cha mhòr an-còmhnaidh nan roghainnean adhartach, seach gu bheil iad a ’tabhann vitamain, mèinnirean, agus stuthan dìon nach urrainn do stuthan ath-riochdachadh. Bidh cupa de iogart Grèigeach sìmplidh neo-fheòil, mar eisimpleir, a ’toirt seachad barrachd pròtain na spàin-bùird de phùdar cuibhleach airson dìreach beagan a bharrachd calaraidhean. Bidh e cuideachd a ’toirt seachad vitamain agus mèinnirean, leithid calcium, nach urrainn dha mòran de phùdar a thoirt seachad. Am measg stòran pròtain àrd-inbheach eile a tha làn beathachaidh tha uighean, feòil gheal lean, iasg, cnothan, sìol, pònairean agus legumes.
A bheil e sàbhailte pròtain a ghabhail gun eacarsaich?
An dèidh dhomh a ràdh gu bheil thu airson pròtain cuibhleach fad na h-ùine, tha e nàdarra dhomh bruidhinn mu ìre sàbhailteachd a caitheamh. Mas urrainn dhut a thoirt leat, tha e a ’ciallachadh gu bheil e sàbhailte a bhith agad. Ach cia mheud agus carson a bu chòir a bhith soilleir. Chan eil an reusanachadh sìmplidh airson cuideam a chall le serum a ’ciallachadh gun dèan thu cus dheth.
Tha e sàbhailte oir feumaidh neach le cuideam 70 kg gu cuibheasach eadar 80 agus 90 gram de phròtain gach latha. Chan eil diofar a bheil thu ga fhaighinn bho bhiadh no bho stuth a bharrachd mar bhlàthaich. Is e an aon rud a bhith a ’ceannach toradh fìrinneach mar MFF Whey 80, a bheir dhut 25.6 gram de phròtain dhut ann an aon fhrithealadh.
Tha e sàbhailte agus do-dhèanta, ach feumaidh do bhodhaig beathachadh cothromach. Mar sin, is dòcha nach bi e glic dearmad a dhèanamh air do shlàinte le bhith ag ithe dìreach pròtain. Tha macronutrients eile mar gualaisg agus geir cudromach cuideachd.
Mar sin Ciamar a tha Serum gad chuideachadh a ’faighinn cuideam fèithean no a’ call cuideam?
Tha e gu math a ’tuigsinn carson a tha feum aig neach-togail corp air serum. Is e sgeulachd eile a th ’ann an serum òl airson mais fèithe no call calaraidhean gun eacarsaich. Bidh sinn a ’tòiseachadh le bhith a’ bruidhinn mu na rudan adhartach an toiseach.
A ’meudachadh do metabolism: Is e fo-thoradh bainne a th ’ann an cuibhle a thèid a ghiullachd nuair a thathar a’ dèanamh càise. Tha susbaint pròtain nàdarra ann. Tha rannsachadh o chionn ghoirid a ’bruidhinn air pròtain mar chosgais lùtha. Bidh e cuideachd a ’cleachdadh barrachd lùth na gualaisg. Ann am faclan eile, tha e gad chuideachadh gus barrachd chalaraidhean a losgadh an coimeas.
Lùghdaich an t-acras: Tha pròtain cuibhleach no cuibhleach a ’dèanamh eadar-dhealachadh. Bidh an serum a ’lughdachadh an acras. Tha pròtain cuibhleach air a mheasgachadh le uisge na bhiadh iomlan a bheir dhut 110 calaraidhean beathachaidh dhut.
Bhruidhinn sinn cuideachd mu na buannachdan a tha ann an crathadh pròtain (agus meug) gun a bhith ag eacarsaich.
Is e prìomh dhleastanas pròtain cuibhleach (crathadh) seasmhachd fèithe a mheudachadh. Feumaidh tu e airson càradh fèithean, faighinn air ais agus neartachadh, nuair a bhios tu a ’pumpadh fèithean ann an gyms. Às aonais workouts, chan eil gnìomhachd fèithe ann agus mar sin chan fheum na fèithean agad biadh pròtain a bharrachd. Chan eil e coltach gum faigh thu mais fèithe.
Mar a thuirt mi roimhe, tha glainne de chrathadh pròtain cuibhleach a ’ciallachadh 110 calaraidh. Bidh crathadh meòg le grìtheidean eile ag àrdachadh a luach caloric. Cha toir crathadh cuibhleach, a chuireas uimhir de chalaraidhean ris an àbhaist agad, ach àrdachadh cuideam.
A-rithist, tha cus fòcas air aon beathachadh dualtach toirt ort dearmad a dhèanamh air feadhainn eile. Chan fheum ar bodhaig ach pàirt den phròtain gus na feumalachdan beathachaidh làitheil a shàsachadh. Tha cus pròtain a ’ciallachadh a bhith a’ call daithead fallain. Bidh e cuideachd a ’cruthachadh cuideam air na dubhagan gus a chnàmh agus a thoirt a-mach às an t-siostam.
Tha buannachdan agus eas-bhuannachdan ann. Tha buannachdan agus eas-bhuannachdan ann. Gus an dà rud a chothromachadh, feumaidh sinn suim a ghabhail den ìre caitheamh.
co-dhùnadh
Tha pròtain cuibhleach gun eacarsaich na roghainn sàbhailte. Mura tèid thu thairis air na crìochan, bidh buannachdan pròtain mar mheug fhathast a ’còrdadh riut. Cha bhith e a ’luchdachadh air an stamag agus bidh e cuideachd a’ losgadh chalaraidhean (math airson briseadh sìos pròtain).
Thoir sùil an-còmhnaidh air stòr pròtain cuibhleach. Feumaidh fios a bhith agad càite an ceannaich thu e agus a phròifil susbaint. Tha e cudromach oir tha feum agad air a ’phròifil pròtain cuibhleach ceart gun workouts.
Clàr-innse
- tip
- Dè an ìre de phròtain cuibhleach a bheir thu nuair nach eil thu ag eacarsaich
- Buannachd cuideam
- Buaidhean àicheil
- A ’crathadh roghainnean eile
- A bheil e sàbhailte pròtain a ghabhail gun eacarsaich?
- Mar sin Ciamar a tha Serum gad chuideachadh a ’faighinn cuideam fèithean no a’ call cuideam?
- A bheil Soy a ’reamhrachadh? Faigh a-mach carson a tha soy gad chuideachadh gus cuideam a chall
- Luibh Luisa, sochairean, togalaichean agus carson a tha e
- Dè a th ’ann an leigheas dreuchd?
- Bhiotamain airson call fuilt a bhios ag obair
- Cetirizine - Carson a tha e, Dosage, cleachdaidhean agus buaidhean
- Carson a tha clò a ’tighinn a-mach air m’ aodann?