Buannachdan Cinnamon, Carson a tha tì Cinnamon math?

Beneficios De La Canela







Feuch An Ionnstramaid Againn Airson Cuir Às Do Dhuilgheadasan

Carson a tha sinamon? cinnamon gad dhèanamh tana?. Tha cinnamon air a bhith air a chleachdadh anns an raon meidigeach airson mìltean de bhliadhnaichean. Bha Eòrpaich anns na Meadhan Aoisean a ’measgachadh cinnamon le feòil mar stuth dìon, agus dh’ òrdaich Greugaich an 6mh linn sinamon gus cuideachadh le mì-chothromachadh agus tinneasan eile. Ach an-diugh tha sinn a ’bruidhinn mu na tagraidhean mòr-chòrdte mu sinamon mar thaic call cuideim.

Buannachdan Cinnamon

Carson a tha sinamon math? Seo geàrr-chunntas de na tagraidhean slàinte a tha ag amas air àite cinnamon ann an call cuideim:

  • Thathas ag ràdh gu bheil cinnamon a ’meudachadh cugallachd insulin agus siùcar fuil nas ìsle, an dà chuid prìomh phàirtean airson cuideam a chall agus riaghladh tinneas an t-siùcair seòrsa 2.1
  • Thathas cuideachd a ’creidsinn gu bheil cinnamon a’ brosnachadh metabolism oir tha do bhodhaig a ’cleachdadh barrachd lùth airson a bhith a’ giullachd an spìosraidh na tha e airson biadh eile.
  • Tha e làn de fiber, beathachadh a tha riatanach airson a bhith a ’faireachdainn làn agus a’ comharrachadh do bhodhaig gu bheil àm bidhe seachad.

Tha na tagraidhean mu bhuaidh cinnamon air insulin agus siùcar fuil gu math creidsinneach.

Agus ged a tha e air a chlàradh gu math gu bheil fiber gad chuideachadh a ’faireachdainn làn agus gum faod daithead àrd-fiber a bhith cuideachail airson call cuideim, tha e glè choltach gum faigh thu mòran snàithleach bho sinamon a-mhàin. Chan urrainn dha aon uiread de sinamon ithe ann an aon latha. Gu dearbh, faodaidh cus de sinamon a bhith puinnseanta, mar sin na cuir cus thairis air.2

Ach faodaidh cinnamon do chuideachadh gus cuideam a chall. Bidh beagan cinnamon a ’cur tòrr blas ris a’ bhiadh agad airson glè bheag de chalaraidhean, agus tha sin an-còmhnaidh na rud math nuair a thig e don daithead agad. Ann an teaspoon slàn chan eil ach sia calaraidhean agus timcheall air 2 g de charbohydrates, a bharrachd air beagan a bharrachd air gram de fiber.3

Faodaidh cinnamon cuideachd feabhas a thoirt air binneas bìdh, a tha a ’ciallachadh nas lugha feum air siùcar no milsearan eile.

Mar a chleachdas tu sinamon gus do chuideachadh cuideam a chall

  • Ann am min-choirce : Tha pinch de sinamon riatanach airson leannan min-choirce! No feuch an quinoa le sinamon.
  • Anns a ’chafaidh - Na bi dìreach a ’dòrtadh cinnamon a-steach don chupa cofaidh agad. Cuir e ris na gàrraidhean cofaidh agad roimhe seo ullaich do chofaidh. Cuiridh e blas air pònairean bunaiteach, a ’sàbhaladh airgead dhut air feadhainn le blas.
  • Mu mheasan : Tha cinnamon blasta air sliseagan apple agus banana, salad mheasan, sliseagan piorra, agus peitseagan air an gearradh ann an leth. Tha e na dhòigh cho sìmplidh air do gheama mheasan a leasachadh.
  • Ann an còtaichean uachdar - Measgaich beagan le iogart Grèigeach gun geir, càise bothain le geir ìosal, no càise ricotta aotrom. Tha beagan milsearan gun calorie math cuideachd. Agus gus reòiteag vanilla aotrom cunbhalach a thoirt chun ath ìre, tha fios agad dè a nì thu.
  • Anns an t-Sile : Sounds crazy, is fhiach feuchainn. Bidh beagan de sinamon a ’toirt a-mach na blasan chili beairteach sin ann an dòigh a tha ro mhath airson a dhol às àicheadh.

Faodaidh 6 dòighean cinnamon do chuideachadh cuideam a chall

Nuair a smaoinicheas tu air cinnamon, an tig siùcairean nach eil cho math airson do dhaithead gu inntinn? Tha e fìor gu bheil sinamon air a chleachdadh ann am mòran de mhìlsean milis, leithid rolagan cinnamon agus apple pie. Ach tha an cinnamon fhèin fìor mhath dhut. Agus ma tha thu a ’coimhead ri cuideam a chall, bidh thu airson beachdachadh air a chuir ris a’ chleachdadh làitheil agad ann an dòigh sam bith as urrainn dhut.

Faodaidh cinnamon a-mhàin grèim a chumail air miann, cholesterol nas ìsle, metabolism a luathachadh, agus ìrean siùcar fala a riaghladh. Ann an ùine ghoirid, bidh e a ’cuideachadh le bhith a’ cur às do gheir, a tha a ’comasachadh call cuideim. Fhad ‘s a chumas tu a-steach gu bheil daithead fallain agus eacarsaich cheart cuideachd cudromach gus cuideam a chall, seo grunn dhòighean as urrainn dhut sinamon a chleachdadh tron ​​latha gus tuilleadh call cuideim a bhrosnachadh agus beagan notaichean a rùsgadh.

Dùisg le uisge cinnamon, lemon agus mil:

Tycoon tro dhealbhan tasgaidh





Tha thu mu thràth air cluinntinn mu na rudan draoidheil a bhios a ’tachairt nuair a bhios tu ag òl uisge meala lemon sa mhadainn. A-nis dìreach cuir beagan cinnamon ris a ’mheasgachadh sin agus cuiridh tu cumhachd call cuideim ris an deoch maidne agad!

Sprinkle cinnamon anns a ’chofaidh agad:

Tine26 tro dhealbhan tasgaidh



Dè an dòigh as fheàrr air do chofaidh a dhèanamh milis gun calaraidhean a chuir ris? Cleachd sinamon an àite siùcar! Dìreach cuir pinch (no grunn) de sinamon ris a ’chofaidh agad airson blas blasad. Nì Cinnamon cuideachd dleasdanas dùbailte oir bidh e ag obair gus do mhiann a chumail fodha agus do metabolism a luathachadh.

Sprinkle thairis air min-choirce / arbhair:

Bidh cinnamon ag obair gus do chuideachadh cuideam a chall fhad ‘s a chuireas tu blas blasta ris a’ bhobhla maidne agad, min-choirce, no arbhair.

Deoch uisge cinnamon: Tì cinnamon gus cuideam a chall

Taigh Bidhe Fallain

Dè a th ’ann an tì tì sinamon? Boil cuid de mhaidean cinnamon agus òl an uisge sin tron ​​latha (gu sònraichte eadar biadh).

Buannachdan tì cinnamon

  1. A ’bunailteachadh siùcar fala
  2. A ’toirt taic do shlàinte cridhe
  3. Tha togalaichean an aghaidh aillse
  4. Is dòcha gun cuir e air adhart call cuideim
  5. Lùghdaich sèid
  6. A ’gleidheadh ​​gnìomh eanchainn

1. A ’bunailteachadh siùcar fala

Carson a tha tì cinnamon? A bheil sinamon math airson tinneas an t-siùcair?. Thathas air sealltainn gu bheil cinnamon a buaidh chumhachdach air ìrean siùcar fala. Nithean sgrùdaidhean taisbeanadh tha sin ag obair mar insulin sa bhodhaig , a tha na hormona le uallach airson siùcar a ghiùlan bhon t-sruth fala gu na figheagan. Faodaidh e cuideachd èifeachdas insulin sa bhodhaig a leasachadh agus dìon an aghaidh insulin. A rèir sgrùdadh le Oilthigh Thames Valley san RA, dh ’fhaodadh sinamon ìrean siùcar fuil luath a lughdachadh suas ri a 29 sa cheud ann an daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 .

2. A ’toirt taic do shlàinte cridhe

Le bhith a ’cur tì cinnamon ris a’ chleachdadh làitheil agad dh ’fhaodadh buannachdan mòra a bhith ann nuair a thig e gu slàinte cridhe. Gu dearbh, thathas air sealltainn gu bheil cinnamon a ’lughdachadh grunn fhactaran cunnairt airson tinneas cridhe gus do chridhe a chumail ag obair gu h-èifeachdach. A bharrachd air a bhith a ’lughdachadh ìrean siùcar fala, faodaidh cinnamon cuideachd cuideachadh le bhith a’ lughdachadh ìrean cholesterol LDL iomlan agus dona, a bharrachd air triglycerides. Faodaidh e cuideachd ìrean de cholesterol HDL buannachdail àrdachadh, a chuidicheas le bhith a ’toirt air falbh cus cholesterol bho na h-artan.

3. Tha feartan anti-aillse aige

Tha cuid de sgrùdaidhean drùidhteach in vitro agus modalan beathach air faighinn a-mach gum faod cinnamon cuideachadh le casg a chur air aillse. Sgrùdadh a chaidh fhoillseachadh anns an iris Ailse BMC Sheall e bha an earrann sinamon comasach air bàs cealla tumhair a bhrosnachadh ann an ceallan aillse craiceann le bhith ag atharrachadh gnìomhachd pròtainean sònraichte.

Bha toraidhean eile coltach ri sgrùdadh in vitro eile ann am Maryland, agus chomharraich e gun do chuidich polyphenols a bha air an sgaradh bho sinamon le bhith a ’lughdachadh fàs agus sgaoileadh cheallan aillse liver. Ach, tha feum air barrachd sgrùdaidhean gus tuigsinn an urrainn dha buaidhean sabaid aillse cinnamon a bhith a ’buntainn ri daoine cuideachd.

4. Faodaidh e call cuideim a bhrosnachadh

Dè a th ’ann an uisge cinnamon? An urrainn dha tì tì sinamon do chuideachadh gus cuideam a chall? Ged a tha rannsachadh cuibhrichte air buaidh tì cinnamon airson call cuideim, tha grunn sgrùdaidhean air toraidhean gealltanach a lorg. Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh a chaidh a dhèanamh anns na h-Innseachan gu robh lughdachadh le trì graman de sinamon gach latha airson 16 seachdainean a ’leantainn gu lùghdachadh mòr ann an cuairt-thomhas waist agus clàr-amais cuirp an coimeas ri buidheann smachd. Sgrùdadh in vitro eile air fhoillseachadh ann an Aithisgean Saidheansail lorg e bidh an cinnamon sin a ’toirt a-mach donnachadh cealla geir, a tha na phròiseas a thathas a’ creidsinn a tha ag àrdachadh metabolism agus a ’dìon an aghaidh reamhrachd.

5. A ’lughdachadh sèid

Tha sgrùdaidhean a ’sealltainn gu bheil cinnamon làn de antioxidants agus togalaichean anti-inflammatory cumhachdach. Mar eisimpleir, sheall sgrùdadh a rinn Oilthigh Meidigeach Shìona gu bheil cuid de choimeasgaidhean a lorgar ann an cinnamon èifeachdach ann a bhith a ’lughdachadh comharran sèididh ann an vitro.

Dh ’fhaodadh seo eadar-theangachadh gu buannachdan cumhachdach tì cinnamon airson slàinte craiceann, pian co-phàirteach, casg ghalaran, agus barrachd. Ciamar? An sgrùdadh a ’moladh gum faodadh sèid a bhith aig cridhe ghalaran cronail leithid aillse, tinneas an t-siùcair agus eas-òrdugh fèin-dìon.

6. A ’gleidheadh ​​gnìomh eanchainn

Is e aon de na buannachdan as drùidhtiche a th ’ann an tì cinnamon ron leabaidh an comas aige gnìomh eanchainn a dhìon agus a ghleidheadh. Gu h-inntinneach, tha grunn sgrùdaidhean a ’sealltainn gum faodadh cuid de choimeasgaidhean a lorgar ann an tì cinnamon cuideachadh le bhith a’ casg eas-òrdughan neurodegenerative leithid galar Alzheimer.

Mar eisimpleir, sheall modal beathach gun do leasaich sinamon gnìomhachd motair agus gun do chuidich e le bhith a ’dìon cheallan eanchainn ann an luchagan Parkinson. Sgrùdadh in vitro eile a chaidh a dhèanamh ann an California sheall gun do chuidich todhar sònraichte ann an cinnamon le bhith a ’cur casg air atharrachaidhean pròtain anabarrach san eanchainn, a dh’ fhaodadh casg a chuir air Alzheimer.

Measgaich e ann an crathadh pròtain:

Tha cinnamon na dheagh chur ris na deochan fallain sin, ge bith a bheil thu nad radan gym no nach eil.

Cuir e ris a ’chidsin agad:

Seachad air Kimchee

Tha reasabaidhean Innseanach, gu sònraichte, buailteach a bhith ag iarraidh sinamon. Ach carson nach fheuch thu sinamon a chur ris na reasabaidhean agad nach eil gu riatanach a ’gairm air a shon? Feuch sprinkling cinnamon air rus, cearc, no soithichean glasraich ròsta.

Dè mu dheidhinn call cuideim?

Tha cus glùcois san fhuil agus strì an aghaidh insulin a ’ciallachadh gu bheil ceallan a’ fulang le glùcois airson lùth. Bhiodh an glucose, mar sin, air a stòradh, sa mhòr-chuid mar gheir bolg. Ann an sgrùdadh ann an 2012 a chaidh fhoillseachadh anns an International Journal of Preventive Medicine, chaill daoine le tinneas an t-siùcair seòrsa 2 a fhuair 3 gram de sinamon gach latha cuid de mhais geir thairis air ochd seachdainean.

Ann an sgrùdadh eadar-dhealaichte a chaidh fhoillseachadh ann an 2006 ann an Iris Comann Eadar-nàiseanta Beathachadh Spòrs, fhuair daoine le prediabetes no syndrome metabolic, a fhuair 500 milligram gach latha de chuibhreann cinnamon purichte lùghdachadh beag ann an ceudad geir corp airson 12 seachdainean. . Bha cuspairean anns an dà sgrùdadh aig an aon àm a ’faighinn leasachaidhean beaga ann an glùcois fala agus cugallachd insulin.

Mar as urrainn do sinamon do chuideachadh

Chan eil fìor fhianais ann gu ruige seo gum faod cinnamon cuideachadh le call geir subcutaneous ann an daoine a tha air dhòigh eile fallain. Ma tha thu ann an cunnart airson tinneas an t-siùcair seòrsa 2, is dòcha gun cuidich cuir beagan cinnamon ri do bhiadh a bharrachd air, chan ann an àite, daithead agus eacarsaich. Faodaidh cinnamon a bhith gu sònraichte èifeachdach nuair a thèid a chur ri biadh gualaisg. Mar eisimpleir, faodaidh tu feuchainn air beagan de sinamon talmhainn a dhòrtadh air min-choirce sliseag no ubhal.

A ’frithealadh meudan agus ro-chùram

Bidh beagan cinnamon a ’dol fada. Thathas air toraidhean adhartach fhaicinn a ’cleachdadh cho beag ri 1 gram gach latha, no timcheall air 1/4 teaspoon de phùdar. Mar le rud sam bith cungaidh-leigheis, sa chumantas tha beagan math, ach chan eil barrachd riatanach. Agus chan urrainn dha cinnamon ach atharrachaidhean adhartach dòigh-beatha àrdachadh, chan ann an àite.

Cuideachd, tha ceimigeach ann an cuid de ghnèithean de sinamon ris an canar coumarin, a thathas a ’cleachdadh mar dhroga tana fala. Thathas ag ràdh gu bheil tòrr nas lugha de coumarin ann an cinnamon Ceylon na Cassia. Mar sin, is dòcha gum bi thu airson sinamon Ceylon àrd-inbhe a thaghadh airson a chleachdadh gu làitheil.

Tùsan:

  1. Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Togalaichean cungaidh-leigheis cinnamon ‘fìor’ (Cinnamomum zeylanicum): ath-sgrùdadh eagarach. Plugin BMC Altern Med . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
  2. Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: cumhachdan miotasach tàthchuid beag bìodach. Res Pharmacognosy . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
  3. Roinn Àiteachais na SA FoodData Central .

Clàr-innse